在健身界里，睾酮分泌是首要追求的元素之一！
睾酮分泌越多会对你锻炼肌肉更有好处，相反也是，你的肌肉质量和数量越高，你的睾酮分泌水平也会越高。这有点鸡蛋和鸡的关系。无论如何，高水平的肌肉铸造者，睾酮水平过低的5大迹象，往往是睾酮和肌肉双飞并进！，
据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。
睾丸素也是男孩好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男孩的生长发育有着至关重要的作用。
随着年纪渐长，睾酮的份量下降，这些影响亦随之而减少。这些影响包括：
维持肌肉强度及质量 。
维持骨质密度及强度。
维持性欲及勃起次数。
提神及提升体能 。
那么接下来，就是我们要告诉你如何获得睾酮的几个方法！
1.大重量深蹲
大重量的组织往往会撕裂肌肉纤维
促进营养吸收
在这个过程中会促进睾酮激素分泌
所以你可能会有这样的体会
当你锻炼后精力很充沛
甚至欲望都会增强
关于提高睾酮水平一般有2个方法：1，多做深蹲。这是提升的基础，也是充分必要条件。同样对于其他部位的溢出效应，睾酮水平的提高是有着很大的好处的。2，通过食补。这里主要指的就是锌镁元素和蒺藜皂甙。先说锌镁，富含锌镁。
建议每周有4-5次的大重量锻炼
并在60-75分钟内结束你的锻炼
你可以尝试你能做到5-8次的大重量进行锻炼
今天小编就给大家总结了三个方法，可以提高睾酮的分泌，更快的增肌。第一种方法是：每周进行力量训练1个小时以上。实际上，健身的人比不健身的人睾酮分泌的要多，每周进行一个小时或者以上的力量训练，可以加强睾酮的分泌。
同时减少组间休息时间
2.增加蛋白质的摄入
3.十字花科的蔬菜
包括西兰花，卷心菜，橄榄，羽衣甘蓝，大头菜，芥菜和白菜都有助于提高睾酮激素水平。
4.避免饮酒
尽管少量饮酒可以改善心脏健康
但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平
因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素
当酒精在血液中含量过高的时候
睾酮激素就会受到影响
建议在饮食中尽量做到
不碰含有酒精的饮料
5.增加促睾酮食物
吃一些促进睾酮分泌的食物。
含锌食物，含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。
这是提高你睾酮素水平的关键。 建议:休息日可以采用按摩等方式进行彻底休息。 13. 规律的两性生活 这也是鸡和蛋的原理,规律的两性生活,有助于保持睾酮激素水平。 建议:良好的感情生活,会让你拥有更高频率的夫妻生活,这有助于提高你的。
含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
含钙食物。钙离子能刺激精子成熟，食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
富含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。以上这些食物都对睾酮分泌有正向影响。
一，饮食方面 多吃富含蛋白质和锌的食物，如牛奶、鸡蛋、牡蛎和海鲜中的生蚝，这些食材在睾酮的合成中起着非常重要的作用。尽量不要重复饮食，多样化的食物可以提高你身体的生长激素水平。二，运动方面 多做腿部训练，主要是。
6.保证充足的睡眠
每周举重3次,坚持11周,可以将睾酮水平提高高达20%。傍晚进行力量训练,可以提高傍晚的睾酮水平。你的体形越好,效果就越小,而且很短暂。 不过,它们还是能起到有一些作用。2、每周用负重训练器、哑铃或杠铃锻炼2到3次。男性需要选择连续做。
7.科学规划你的锻炼时间表
8.规律的两性生活
繁忙的工作之余，应该安排规律的两性生活，这样非常有助于保持睾酮激素水平。
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