当人们的睡眠模式受到干扰时，3种食物是天然安眠药，会加重身体的疲惫感，睡眠质量差等于白睡觉。只有打造出高质量的睡眠，才能减轻心理上的压力，缓解身心疲惫感。
睡眠质量差的危害
1、容易变胖
2、加速皮肤衰老
熬夜会对皮肤造成伤害，同样睡眠质量不好也会让身体释放出更多的皮质醇，而这些皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白来促进皮肤衰老。
1、睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。2、睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位。
3、容易暴躁
当自己身体的睡眠长时间不足时，会让精神受到影响，变得意外烦躁。第二天醒来后注意力很难集中，让大脑记忆力下降的同时让人容易发脾气。
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4、影响判断力
长时间的睡眠不足，会让身体对事物的理解不能正确评估并采取行动，尤其是在第二天工作时，会因为大脑不能集中而影响判断力，特别是一些经常熬夜而第二天又需要做重大决定的人，更容易发生这种情况。
相反，高质量的睡眠，能够快速的为体能储备和充电，消除疲劳感，让身体保持健康状态。那么，如何打造高质量的睡眠？
调整好睡眠环境的温度
冬季室温控制在26~28℃左右即可，不能因为怕冷而把温度调得太高，可以在房间里面放入加湿器来提高室内湿度。
没有困意时尝试调整状态
晚餐吃得早一些
提高睡眠质量五要素：1. 安静睡觉时，室内要保持安静，关好门窗，减少噪音。2. 光线睡觉时应保持微弱光线，关闭室内所有灯光，如果有起夜习惯的可以开一盏小夜灯。3. 温度冬季室内的温度保持在20℃左右最好，超过24℃睡眠会。
固定好睡觉的时间
白天多锻炼
在白天的时候，可以适当增加体育锻炼的时间，这样能在消耗体力的同时，让自己感觉疲劳，在晚上更容易入睡。
想要达到提高睡眠质量的目的，需要在睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整，出现睡眠障碍，必要时可应用助眠药物。1、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可。
睡前放松自己
改善睡眠质量，首先可以通过调整作息时间，建议早睡早起，按时睡有利于养成好的生物钟，对于提高睡眠质量有一定的改善作用。其次可以通过生活方式来改善睡眠质量，可以晚饭后散步，对于散步这种有氧活动能够提高心肺的能力，对于脑。
在睡觉前要尽量放低自己的呼吸节奏，并且让身体放松，不去想让情绪受到影响的事情，可以听一些轻柔的音乐或者看一些有趣的电视节目。
· 尽量不要在卧室里面放闹钟，因为滴答声以及指针会影响到睡眠。
提高睡眠质量，要从作息、饮食、运动、环境等方面来进行。具体如下：1、作息：每天按时睡觉，按时起床，但睡觉前玩手机或者打游戏的话，不仅会占据睡眠时间，同时也会让大脑神经处于兴奋状态，而且电子产品带着辐射会影响到神经。
· 下午3点之后不喝浓茶以及浓咖啡。
