经历了非常辛苦的运动减肥,再加上控制饮食,但是发现自己并没有起到减肥的效果,这样子的原因可能是因为身体的新陈代谢出现了问题。怎么做可以加快新陈代谢呢?
第一,不要晨练。
第二,把锻炼的时间分成几个阶段。
很多人在减肥的过程中,并没有想到锻炼其实是需要分开去进行的。长时间的激烈的运动会导致我们食欲的增加,从而弥补失去的能量,这样子并没有能够起到瘦身减肥的作用,所以我们可以把自己的锻炼时间分成几个部分,增加我们锻炼的次数,才可以提高我们身体的新陈代谢,同时也不会让我们增加食欲,也让我们的卡路里燃烧达到最大的程度。
1、多吃蛋白质,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热。
第三,千万不要暴饮暴食。
可能很多人出去外面吃饭的时候都会选择自助餐,因为自助餐不仅便宜,而且选择的种类也比较多。自助餐受到很多人的喜爱,自助餐给我们带来了生活的乐趣,但是根据英国大学的研究表明,当我们在吃自助餐的时候,身体就会不自觉地摄入过多的食物,那么身体可能就会堆积更多的脂肪。所以我们在选择出外就餐的时候,可以选择一些比较清淡化的主题餐厅。
第四,少喝苏打水。
根据调查发现,如果每天都喝苏打水的话,在接下来的十年里面,就会比别人多出50%的超重可能性。而且根据最新的研究当中表明,如果每天都喝苏打水的话,可能会降低我们人体对于糖分的一个处理功能,从而就会降低我们精神代谢的速度,所以在日常生活中,我们要减少喝苏打水的次数。
第五,早餐喝一杯温开水。
1、少食多餐控制饮食频率以及分量,做到少食多餐,可以有效的增强新陈代谢,在进食的过程中,人体的新陈代谢会变快,所以建议想要减肥的朋友尽量做到少食多餐。2、多喝水水是人体的重要组成部分,当水分流失较多的时候会降。
早上起来的时候可以先喝一杯温开水,可以帮助我们润肠的同时,也帮助我们把身体的排泄物更加容易地清除。早上一杯温开水,不仅有利于我们的身体健康,同时也利于我们的新陈代谢,利于减肥。
1、有氧运动:每天有40分钟以上的有氧运动,可以更快的提升新陈代谢,能够通过体液和尿液的方式,把废物排出体外。可以选择快步走、慢跑、跳绳、打篮球等运动方式,同时也要加入重量的训练,这样可以增加肌肉的组织。
第六,通过按摩减肥。
我们可以通过按摩刺激我们的经络,从而达到疏通经脉的作用,让我们的血液流通更加的迅速,增强我们的内分泌循环。给自己准备一根经络棒,放在家里面经常使用,在日常生活中,可以利用经络棒来对我们的经络进行刺激以及按摩。