6月17日,在第十八届中国零售药店年度大会期间,中国睡眠研究会理事长、复旦大学黄志力教授作“健康睡眠,幸福之源”的主题发言表示睡眠不佳或引起诸多健康问题,怎样能改变睡眠质量,并分享了确保良好睡眠的12个建议。,
中国睡眠研究会理事长、复旦大学黄志力教授作主题发言
睡眠障碍侵害健康,大众科学认知有待提升
黄志力教授表示,睡眠问题是健康的“慢性杀手”。“睡眠的主要功能是能量恢复、记忆存储与巩固、清理代谢废物、提升免疫力和保证生长发育等。睡眠不足,会导致精神不济、记忆力变差、脑内代谢废物不能有效清除,进而影响认知功能等。”
如何改善睡眠?黄志力教授表示,首先应该认识到,良好的睡眠不仅仅在于睡眠长度。“很多人认为睡觉时间越长,会越长寿,其实并非如此,成年人最佳睡眠时间为每天约7小时。另外,中风风险与睡眠长度之间也有关系,大量研究资料显示,以每天睡7个小时的人作为对照组,一直睡8个小时或以上的人群,中风发生率是睡7小时人群的2倍以上。”
1、保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。2、保持黑暗无光。多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪。
良好的睡眠更在于睡眠深度。而大众所熟知的深度睡眠,属于慢波睡眠。慢波睡眠是恢复脑力、体力的关键阶段,人体内各种生理功能的新陈代谢、内分泌系统与神经的修复,也都在这个阶段中进行。所以,改善慢波睡眠是提升睡眠质量的关键。
改善睡眠质量包括认知行为疗法以及药物疗法,认知行为疗法包括形成良好的睡眠习惯、睡眠限制、刺激控制法、松弛疗法以及音乐疗法等,具体如下:一、形成良好的睡眠习惯,指卧室环境要舒适、就寝和起床时间要固定、每天有规律的进行。
公益项目全面开启,助力国人健康好睡眠
为了进一步传播健康睡眠理念,提升国人睡眠品质,由中国睡眠研究会发起、以岭药业公益支持的“好梦中国·向一亿人说晚安”全民科普公益行在此次会议期间全面开启。
1.作息规律:保持良好的作息规律,这对提高睡眠质量也是有好处的,避免过度的熬夜,不良的生活作息容易打乱生物钟,还可能会导致严重失眠 2.睡前准备:睡前可以饮用一杯温牛奶,温牛奶当中含有色氨酸,这种物质具有镇静中枢的作。
该项目负责人表示,通过系列活动的开展,“好梦中国·向一亿人说晚安”全民科普公益行将帮助大众提升对睡眠的科学认知,掌握科学的助眠方法,培养良好的睡眠科学素养,最终实现黄志力教授“白天有说有笑,晚上睡个好觉”的美好祝福,乐享幸福生活。(宇墨)