入睡时间长，夜间易醒，难以通过睡眠来恢复精力……失眠已经成为现代人不可忽视的健康问题。失眠时，什么程度算嗜睡，一些人往往选择服用安眠药，但是这真的能够解决问题吗？如何正确使用安眠药？怎样通过自身调节来获得好的睡眠？以下知识你需要记好。
安眠药的正确用法
1、使用安眠药应严格遵循医嘱，按照医生的指示来规律用药。
勿随意吃药，不然可能会出现药物依赖问题；勿自行停药，否则容易触发反弹性失眠。
2、避免摄入酒精和香烟等精神活性物质，因为酒和烟都会增加睡眠的浅睡期，从而破坏睡眠结构。
3、睡前半小时服药。
4、配合促进睡眠的方法。
5、如果有其他睡眠障碍或精神心理障碍，应及时找专业医生进行诊断，以安排后续治疗。
嗜睡症的治疗，包括药物治疗。药物治疗主要目标是控制患者症状，改善患者的生活质量，可以采用小剂量的精神振奋药物，如哌甲酯、苯丙胺等。其他治疗主要是从生活规律方面进行调节，具体如下：一、严格遵守作息时间，对于患者进行适。
睡个好觉的小妙招
1、热水沐浴法
2、睡前记录法
合理安排时间，对于嗜睡的纠正和科学睡眠习惯的养成具有十分重要的作用。要克服嗜睡，生活节奏要把握好，白天可有意识地让患者减少入睡时间，夜晚的睡眠时间段内切勿熬夜。2、适当运动 参加体育活动不仅可以调动身心，还能强身健体。
3、环境营造法
2、西医方面，主要考虑嗜睡症可能,则可服用一定的可服用兴奋剂如甲苯盐，羟基丁钠盐等。但此类药物存在特殊的副作用则需根据你的具体情况而定。3、生活护理：饮食方面注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制。
首先，在亮度方面，明亮的光源会阻碍松果体分泌褪黑素，所以要保持睡眠环境的相对黑暗和安全。对于喜爱香味的人，可以在安全的情况下使用香薰，但严忌香烟。最后，要减噪降音，如果有一些无法消除的噪声，可以采取打开电风扇等增加稳定白噪音的方法。
白天嗜睡的患者，晚上一定要不要晚睡，首先要保证睡眠时间，最好能11点前入睡，养成定时睡觉的好习惯，另外，每天中午也可以小憩一会儿，就算是闭眼养神也可以。2、注意饮食 不要挑食，每种类型的食物都要吃一点，避免营养不良。
4、正念一刻法
躺在床上之后，一味地想“睡不好怎么办”对睡眠毫无益处。相反，应该尽情感受当下，减轻大脑负担，运用腹式呼吸。
5、刺激控制法
6、睡眠限制法
养成定时睡、定时起的习惯。日间不要贪睡，午睡不超过半个小时。平时多关注睡眠效率。
一些特殊睡眠问题的解决方法
老年人晚上容易醒，白天精力匮乏怎么办？
打鼾如何处理？
第一需要定期体检，第二要咨询睡眠科的医生，判断是否有猝死的风险，不能轻视打鼾这件事。
受访专家：深圳市心理咨询师协会副秘书长汪瞻
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