本文作者:陈晨,山西省心血管病医院神经内科主任医师
您每天睡眠充足吗?起得早吗?睡得晚吗?做噩梦吗?除了用药,生活中还能做些什么?
门诊有好多失眠的患者,经常被这些问题困扰。今天陈大夫就教给大家6个助眠的方法!
第一,和褪黑素有关
要打造适合睡眠的卧室,环境安静黑暗,20度左右的室温,一定要用遮光窗帘儿。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少,这样就可能会导致您睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘,制造褪黑素的波动,人熬夜猝死前15个征兆,让身体知道白天啦,有光我们不能睡觉啦,到了晚上,一拉窗帘,天黑了,我们又能好好睡觉啦。
第二,晚餐不要太晚吃
1、睡眠环境很重要 睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。2、适当饮食助。
很多人喜欢吃夜宵,这不好。太晚吃饭,之后我们血糖会升高,这样人会更容易兴奋,让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行,我们也不要吃高糖的高碳水的食物,可以喝一杯热牛奶。
第三,每天坚持运动
如果是睡前精神集中没有得到足够放松就进入睡眠,会伴随多梦和上述情况,建议睡前半小时起身多走动,洗脸或者喝杯牛奶,情况会得到改善。如果是枕头的问题,一般的护颈枕头效果都非常不错,主要是纠正颈椎睡眠姿势并保持血液畅通。
第四,睡前做放松的事情
企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,使其不被吸收,从而减少热量摄入,控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理,对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用。
第五,保持每天的生物钟
固定的作息时间非常重要。我们每天要固定时间睡,比如说每晚11点,我们的身体就会慢慢适应这个时间点。记住这个节律要一直保持,逢周末也是如此,不要周末睡懒觉,平时又起得很早去上班,生物钟紊乱了,失眠就很难治了。就算是偶尔有加班的情况,我们也一定是这样,不管多晚睡,还是固定时间起床,这样我们的生物钟就是稳定的。
对于睡眠不足,要查找引起睡眠不足的原因。如果病人是由于睡眠障碍导致,建议病人养成好的作息时间,同时口服调整睡眠质量的药物,可以选择中成药,比如百乐眠、甜梦胶囊,也可以选择镇静安眠药,临床上常用的有艾司唑仑、唑吡。
第六,试一试冥想