改善失眠的五大法宝
您经历过失眠吗？您周围有为失眠而苦恼的亲友吗？如果答案是肯定的，您恐怕会有这样一个感慨——失眠真愁人！
怎样才能让自己忘记失眠呢，一愁说不清，经常是不知为啥就是睡不着；二愁没处看，看西医、看中医、按摩、保健……众说纷纭。最终采取的解决办法往往是“先忍着吧”，殊不知其结果往往更严重。现在就让我来为大家解开“说不清”和“没处看”这两团愁云。
失眠的原因
对于失眠的人来说，床垫下压着的可不是小小的豌豆，可能是几块石头、几颗钉子，以及烧红的木炭。这些就如同失眠常见的三类病因：
1、要调整心态，很多焦虑抑郁症的患者由于心态不好，所以白天有所思夜晚就会睡不好，做梦甚至不能入睡；2、避免熬夜，要有规律休息，很多年轻人到深更半夜还不睡觉，所以熬夜会打乱生物钟，不能正常的睡眠而引起失眠；
石头，即各种可能影响睡眠的药物或烟酒等精神活性物质；
钉子，即疾病，各个器官系统都会出现一些疾病，进而导致失眠，尤其是神经精神科疾病；
烧红的木炭则比喻人的不良心理状态，包括多种干扰正常睡眠功能的情绪、想法和行为。
这三类问题可以并存，还可以互为因果，形成恶性循环。比如有的患者罹患脑梗死后大脑功能受到一定损伤，同时又因为生病导致不良心理状态而引起失眠，患者深感失眠不利于健康，于是每天总想补觉，结果失眠反而越来越重；有的人因为焦虑症而睡不好觉，于是希望通过饮酒助眠，长此以往形成了酒精依赖，酒精对大脑的损伤导致更难纠正的失眠。综上所述，失眠往往是各种因素交织在一起逐渐演变出现的症状，每个人失眠的原因是不同的。
如何应对失眠
及时合理应对
失眠问题越早干预越容易恢复，拖延和不当的应对会使失眠更加复杂，症状迁延。因此发现自己出现失眠时即应正视，采取积极合理的应对措施。出现失眠也无须着急害怕，要知道多数情况下失眠只是身心失衡的一个小小警报信号，其本身并不危险。
分析相关疾病和药物
需考虑自己已有的疾病是否近期有波动；失眠前有没有新加用某种药品或保健品；近期有没有新出现某些症状，如神经科症状（头痛、头晕、健忘、感觉或运动异常等）、精神科症状（情绪低落、失去兴趣、注意力不集中、持续担忧、紧张害怕、精神亢奋以及躯体焦虑症状，如心慌、尿频等），将这些情况告知医生，医生会据此进行适当诊治。
注意生活习惯
不提前上床，不长时间补觉，不在日间长时间卧床，规律饮食，适度活动，不在睡前做剧烈运动。
5、按时睡觉 现在之所以有那么多的人睡不着，和混乱的生活节奏是有很大关系的。因此，我们就要养成自己的生物钟，让自己按时睡觉，那么，失眠的问题就自己不存在了。6、拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度，极端气温。
缓和不良心理状态
即便没有焦虑症或抑郁症，单纯害怕睡不着或迫切要睡个好觉的心态也足以干扰睡眠，大家不可掉以轻心。《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出，1个月以上的失眠都应当辅以心理行为干预，国际上比较认可的治疗方式称为失眠的认知行为治疗（CBT-I），必要时可寻求有此技能的心理医生的帮助。
适当使用药物控制症状
回到文中的比喻，床垫下的石头（各种可能影响睡眠的药物或烟酒等精神活性物质）、钉子（疾病）和烧红的木炭（不良心理状态）可以用五大法宝来有效应对，当我们再次遇到影响睡眠的因素时，积极利用这五大法宝，自然可以高枕无忧啦。
