本文作者：陈晨，山西省心血管病医院神经内科主任医师
您每天睡眠充足吗？起得早吗？睡得晚吗？做噩梦吗？除了用药，生活中还能做些什么？
门诊有好多失眠的患者，经常被这些问题困扰。今天陈大夫就教给大家6个助眠的方法！
第一，和褪黑素有关
要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20度左右的室温，一定要用遮光窗帘儿。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致您睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天啦，有光我们不能睡觉啦，到了晚上，一拉窗帘，天黑了，我们又能好好睡觉啦。
1、营造良好的睡眠环境 一般失眠跟难入睡的人群，对睡觉的环境都是比较敏感的，在睡觉前尽量不要把手机带进卧室，可以留一盏暖黄的小灯，整个氛围会比较容易有温馨感。在固定的时间就躺上床，即使你没有困意，也可以洗漱完。
第二，晚餐不要太晚吃
避免喝刺激性强的饮料。有时候入睡困难是因为睡前喝了太过于冰的刺激性饮料，才会导致很难入睡。刺激性饮料很容易使人亢奋，且睡觉前不宜喝太多水，容易想上厕所。因此，睡觉前不要喝太刺激的饮料。听舒缓的音乐。建议在睡。
很多人喜欢吃夜宵，躺下一两个小时才能入睡，这不好。太晚吃饭，之后我们血糖会升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行，我们也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。
第三，每天坚持运动
入睡困难可能是存在睡眠障碍，可以通过简单的食疗方式来帮助调养。生活中有许多助眠的食物，比如牛奶、小米粥、红枣枸杞水等。在睡觉之前饮用适量的牛奶不仅可以补充多种营养物质，还能安神助眠，坚持饮用可以改善入睡困难情况。许多。
第四，睡前做放松的事情
1、睡前听音乐 出现了入睡困难这种情况有可能是压力过大引起，平时需要通过合理的方式来舒缓压力。可以在睡觉之前适当听音乐，通过听一些舒缓身心的音乐能够让自己的心情保持放松。身体保持放松的状态下睡眠质量会提高，这样入睡。
放松的事情，可不是打游戏，刷手机。我们可以泡个热水澡，读读书等等。我有个朋友改善睡眠就是这么做的，9点把手机放到客厅，调成静音，雷打不动，也不看手机，也不处理事情，经过一段时间调理，不但睡眠有改善，连焦虑抑郁状态也改善非常明显！
第五，保持每天的生物钟
1、及时关闭干扰光线 人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。2、保持凉爽的睡眠温度 最适合睡眠的温度是18.5摄。
第六，试一试冥想
