晚上睡觉本来是为了精力恢复,但在生活中,大约有一半的人睡觉打鼾,但表现是不同的。也许有些人会注意它。有些人不在乎。打鼾是一种睡眠中的疾病吗?我们需要采取一些措施来治疗它吗?你身边有没有打鼾的病例?
事实上,打鼾是一种疾病。不要以为你的鼾声如雷就健康。事实上,最有害的就是你自己。今天,跟睡觉打鼾的人在一起睡不着,我将教你四个关于生活的小细节,它们可以帮助你成功赶走打鼾。
01.晚餐不能吃得太饱
如何缓解晚上睡觉打鼾?睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。睡眠:正确使用适当的枕头,仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧。
02.选择左侧卧,枕头高度适中
6.控制过敏症,打喷嚏和打鼾经常相偕而来,可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打呼噜。7.避免镇定剂,因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打呼噜更大声。这些都是控制和治疗打呼噜的办法。呼噜声愈大问题愈严重,过于严重的。
晚上尽量选择医生推荐的侧卧姿势。一般来说,左侧卧是主要的睡姿,因为左侧卧有利于心脏的血液循环,保证更好的睡眠质量。
03.保持卧室的湿度
04.消除卧室里的过敏源
一方面,睡觉和打鼾也可能是由卧室里的过敏原引起的。例如,如果枕头长时间不清洗和干燥,就会生螨虫,导致呼吸和打鼾的过敏反应。还要注意检查卧室是否有宠物的毛发、花卉、植物等常见过敏原。
打鼾的自我治疗方法:1、采用侧卧位睡眠 侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道,还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。基于上述原因,侧卧位睡眠有助于减轻打鼾,甚至治疗睡眠呼吸暂停。2、额外的枕头 。
建议床上用品每周清洁一次,特别是枕头每周更换一次,室内清洁每月一次,减少螨虫等过敏原。
3、及时清理鼻涕等分泌物,保持鼻子相对通畅。4、若仰面睡觉,有呼噜时,可尝试换个睡姿,头部亦可用枕适当垫高。5、若呼噜症状较重时,要及时咨询医生,配合治疗。若腺样体肥大严重,也可选择手术治疗。此外,预防打鼾还要。