经常会听到身边的一些年轻人抱怨自己的人生不如意，运气不佳。和别人同时进入公司，却只能眼睁睁地看着别人一步步高升，早上强制早起的方法5点起床，而自己只能领着微薄的薪水，做着令人头痛的繁重工作，仰望着别人，止步不前。
我们群里有几个优秀的宝妈，她们每天不但要完成忙碌的本职工作，回到家还要做家务、侍弄孩子，有的还不止一个，甚至三个孩子。可是她们又是得青云，又是做专栏的，每天的日子过得有滋有味！
为什么会出现这样的情况？人和人之间的差距又是怎样一步步慢慢拉开的？
张萌在《人生效率手册：如何卓有成效地过好每一天》一书中说她自己每天早上5点起床，有时甚至会更早，已经坚持了17年！
一、是早起，让她有数不完的收获，受益匪浅！
1.早起，让她感觉自己每天精力充沛、充满自信。
2.很多职场硬本领的训练都来自于早起这段整块时间，比如英语能力的训练，演讲能力的构建，沟通与表达的强化，创业系统知识的学习。
3.连续五年，每年坚持写一本书。
4.连续9年，坚持在旅行中学习和思考，行走30多个国家；等等
二、千万不要小看这每天多活出来的半天时间。
早上的大脑黄金时间适合做那些需要高度专注的工作，比如创作高质量的文章、理论性强的工作、学习外语、编辑整理难度高的文件等。
首先这是一段高质量的时间，没有人打扰你，没有
微信、短信和邮件，你可以高度集中注意力，用于修炼自己10000小时定律的硬本领。
其次，一天中，能多活半天，一年中你就比别人多出了半年，10年就会多出5年的时间。
比如张萌，已经坚持早起17年，那就比别人足足多出了8年半的时间，也就是3102天，这是一种怎样的力量！
在头条早起打卡群里，我看到有的伙伴们已经早起170多天。她们5点多起床读书、跑步、背诗、写文，在早上利用不被打扰的时间里提升自己。按每日1小时算，170小时就是近3个月，差距可想而知！
1、早起：早起才能有充足的时间把当天的事情完成。2、专注：做事情能够全神贯注，集中才会有高效的效率。3、手机：睡觉前离手机距离远些，做到心静。4、严格律己：给自己定一个计划，规定睡觉的时间，并且严格遵行。。
三、其实每天坚持早起并不难，如果你觉得难，那是因为你没有找到对的方法，你用了无数错误的方法和你人性的懒惰抗争，那又怎么会战胜过浓浓睡意以及温暖的被窝？
在早起的第一年是最难、最痛苦的。张萌经过反复考证，凭着一股执着，始终没有放弃，不断反思、总结、评估，摸索了一条最适合人类的早起模式，称之为早起仪式。
早起仪式共包括九个步骤。
第一步，听到闹铃后立即起床。
很多人有赖床的习惯，在听到闹铃响起后会选择关掉，翻个身继续睡觉，原本被闹铃吵醒的大脑又重新模糊起来，长此以往，赖床的习惯会越来越严重，那么你会越来越相信早起是一件很困难的事情。
第二步，香气唤醒，选择对你来说最有效、最快速的唤醒方法。
人性都是懒惰的，因此我们一定要找到与懒惰抗衡的最好方法。
使用外界干预，比如说咖啡、香气、音乐来唤醒，是不错的方法。方式多样，因人而异。
在这需要注意一个细节，如果你的肠胃不是很好，或者有胃病，那么在饮用咖啡前一定要吃一到两块饼干，而不是空腹饮用咖啡，早起时更要关注自身的健康。
第三步，进入高效能的状态
当你的身体和大脑在香气的作用下苏醒后，请立即进入高效能的状态，而不是将宝贵的早起时间浪费在刷朋友圈、玩手机等事情上。
第四步，打开《赢效率手册》，写下前一天晚上在睡前思考的三个目标。
通过这样的思维模式，改掉之前的思维习惯，比如在临睡前网上购物、看抖音和玩游戏等不良习惯。先将之前的思维习惯改掉，你的大脑才有空间放进新的思维习惯。
第五步，用总结法为昨日的事情进行复盘。
我们需要每天拿出一点时间去总结，去回顾我们的过去，从而进行反思，这样我们才能一步一步踏实地走下去。
适合的温度有助于我们早起。特别是冬天，很多人都起不来。你可以在睡觉之前，把起床要穿的衣服放在被窝里捂着。这样早起的时候，你就不会因为太冷而犹犹豫豫，到最后起不来。有条件的朋友，可以通过一些智能设备，在你起。
第六步，为今天一整天进行日程的安排。
每天提前安排好当日的行程是非常有必要的。很多的大咖及成功人士都是将重要的事情一定要放在早上的时间完成，这时的自己精力充沛，注意力集中。将不重要的事情安排在琐碎的时间完成，这样的工作效率是最高的。
第七步，进入10000小时精学训练
要熟练地掌握一门技能，需要10000个小时的精学训练。早起到工作之间的这段时间，最适合上班族进行10000小时精学训练。比如进行英语听力训练及演讲学习等。
第八步，努力进入忘我状态，且最少持续1小时。
中国最大的培训机构凯洛格的创始人——王玥，毕业于清华大学，在很多人都有手机依赖症的今天，他一直坚持每天早上7点之前，手机关机1小时来处理最重要的事情，学习最需要掌握的技能。没有手机的打扰，他极易进入忘我的状态，思维清晰，大脑高速运转。
在这里给的建议是既然要早起，那就要早睡，睡眠时间不够充足，就很容易造成我们早晨起不来，所以我们早点睡觉也是比较好的早起方法，另外，早睡对我们的身体也是很有好处的;第四，睡觉前少吃少喝影响睡眠质量的东西。
第九步，出状态，吃早餐，调整积极的心情。
等到上面的这些步骤都完成后，我们就可以轻呼吸，让自己回到现实中。吃一份喜欢的早点，补充早起学习的营养，让自己在饱腹的状态下投入上午的工作中了。
需要注意的是，你需要在每日计划的第一件事中，先把昨晚的三项计划列出来。再在每日的清单中，将自己一天的日程都排出来。
四、你需要尊重早起仪式，更需要尊重自己的早起时间。
如果在初期，效果并不是很理想，那该怎么办呢？
比如，原本的作息时间是8点起床，那么可以先设定成7点半或者7点起床，每周提前5分钟或者10分钟，这样就能让自己的身体渐渐习惯早起的时间，人体的生物钟也会慢慢形成，这样早起就是一件很简单的事情了。
第二种：尿催法。这一方法需要晚上临睡前多喝水，第二天起床就会觉得有尿意，人就会想要起床排尿，养成早晨排便的习惯也是同样的道理，可以起到作用。但是这个方法对于很多睡前一定要排完尿的人来说会很不舒服，所以不能接受。
2.除了早起仪式外，还有两个办法：
第一，设置激励机制，每隔21天，自己完成早起打卡率达80%以上，就给自己买一件心仪已久的礼物。
第二，你如果觉得礼物还不够刺激到你，你仍无法坚持的话你可以和朋友们组建一个早起群，大家在群里互相刺激、互相鼓励、互相监督，对于早起，设置一系列考评以及晋升激励机制，大家一起挑战、互相监督。
听到闹钟立即起床，关掉手机；
泡一杯咖啡或听一首歌；
打开今天的计划清单，把昨晚订下的三个目标罗列出来；
读一本心仪已久的好书。
或学英语、或背诗。
与打卡群里的伙伴们一起坚持，互相鼓励。
只有开始并且找到适合自己的方法，你才会发现，早起真的没有那么难，早起时看到的风景真的和别人看到的不一样，早起的时间所积累所学习的知识真的很有用，一不小心就通向了成功。
