疫情期间，受环境条件影响和活动区域的局限，各种不良用眼的习惯都出现了。
长时间玩手机、对着电脑等电子产品，度数视力换算，眼睛极容易引起视觉疲劳，紧接着视力就会下降，随着近视的度数增加，各种眼部疾病也会悄然而至，威胁眼部健康。
眼睛很酸、总想流泪、有异物感、有时候很干又痒、看一会电脑就很累……其实，这都是眼睛在向你抗议呢！
什么是视疲劳？减少视疲劳的伤害？疑似出现眼底病变，如何自测？
01什么是视疲劳？
如果我们高强度、长时间用眼，视觉在超负荷工作之后出现的一种持续衰弱状态，即称之为视疲劳综合征。
视疲劳不是一种独立的眼科疾病，而是由各种原因引起的一组疲劳综合征。一旦我们“过度用眼”，过度地使用了眼的调节能力，眼睛的疲劳状态很快会随之而来。
早期的时候，视疲劳表现在眼睛有些酸、胀，稍事休息后很快可以恢复。后期程度越来越重，眼睛的视觉质量越来越差，看书重影、串行，看远看近不能自由转换。
再往后，甚至会出现头疼、记忆力减退，不能集中注意力，视疲劳对我们的生活质量就带来了很大的影响。
我们细心留意：在眼睛及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩流泪、看字出现重影、畏光、眼睛酸胀、异物感、甚至伴有头痛、恶心、眩晕、失眠、记忆力下降等症状……
只要有1-3种症状出现，视疲劳就已经在向我们的身体发出警告了。
02做到六点减少视疲劳伤害
控制不住自己玩手机平板，那么可以通过以下几点，减少对眼睛的伤害。
1、打开灯
如果一定要看屏幕，千万别躲在漆黑一片的房间里看。
关灯后，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能诱发青光眼。所以，看手机、平板、电脑时，最好打开灯，改善用眼环境。
2、多眨眼
长时间盯着屏幕看，大家经常会因为过于专注而忘记眨眼。人眼需要通过眨眼来把泪液均匀地涂抹到角膜上，长时间不眨眼，角膜表面泪液蒸发，容易引起眼睛干涩。
如果不矫正眨眼习惯，还可能诱发干眼症等问题。要想减少眼部不适，要保证每分钟至少眨眼15次以上。
详细步骤：1、打开手机微信。2、点击发现，点击小程序。3、搜索“查视力”。4、点击查视力小程序。5、也可以直接通过微信上方的搜索按钮搜索“查视力”。6、进入查视力小程序，按指示测试自己的视力。
3、记住20:20:20法则
20:20:20法则是一个非常简单好记的用眼法则，可以有效缓解用眼疲劳。
具体怎么用呢？记住：每工作20分钟，抬起头往20步（大约 6米远）以外的地方看20秒。
1、视力检查方法步骤：检查前应向被检者说明正确观察视力表的方法。2、两眼分别检查，先查右眼，后查左眼。查一眼时，须以遮眼板将另一眼完全遮住。但注意勿压迫眼球。3、检查时，让被检者先看清最大一行标记，如能辨认。
4、使用姿势要正确
我们从小就被教育，看书写字时要做到“一尺一寸一拳”。这样的姿势是对眼睛非常友好的。
5、摘下隐形眼镜，给眼睛透透气
虽然说现在的隐形眼镜改善了材质，大大提高了透氧率；但是如果室内的空气流通不是很好，空调开暖风又会进一步加快眼睛的泪液蒸发，引起眼部不适。所以，在需要长时间用眼的情况下，还是建议大家使用框架眼镜。
6、遵医嘱滴合适的眼药水
平时用眼觉得累了，很多人会随便买点滴眼液使用，使用后感觉清凉舒适，眼睛一下就放松了。但是眼药水毕竟是药水，无论它是什么功能，都不建议大家自己买来随意使用。
如果真的觉得眼睛不舒服，还是要先针对性地检查一下眼睛，根据医嘱使用对症的药品，避免错误使用，延误病情。
03眼底病变简单自测方法
最后向大家提供几种简单的眼病自测方法：
2、动态检影法 可检测出双眼看远处的裸眼视力和双眼看近处的裸眼视力。3、云雾法 比较少用，结果没有上述两种准确，云雾法是让患者双眼同时带上球面镜片看远方的物体持续三分钟以上，随后马上去掉一只眼的镜片，查得此眼的。
★ 眼底病变的简单自测方法：
挡住一只眼睛，当出现以下情况时，就可能是眼底病变，建议去医院进一步检查。1、视力明显模糊下降；2、眼前有黑影飘动遮挡感；3、看东西变形扭曲；4、视野中间黑了一块（视野缺损）；5、迎面而来的人只能看到对方身体却无法分辨脸部细节。
★ 眼底黄斑病变的简单自测方法：
1、将方格表放在眼前平视30cm处，光线清晰均匀；2、如有需要配戴眼镜的屈光不正（近视、远视、散光）及老视人士，需要配戴相应眼镜进行测试；3、用手遮盖一只眼，另一只眼凝视方格表中心黑点，观察表格形状。如果观察到表格线条不均匀、格子不方正、中心变形、格子向某处收缩或扩大、视野变暗、表格中心有黑影或薄雾遮挡、表格有缺损、线条变色等情况，提示眼底黄斑存在异常，应尽快到眼科就诊，以便及时诊断和治疗。
★白内障的简单自测方法：
2.重影大单眼近视或者是远视，看物体有重影。
3.老花眼突然减轻部分类型的白内障伴随着轻度近视改变，得了老花眼的老年朋友，当发现自己突然不需要老花眼镜时，就要到医院查看是否患有白内障。
4.看到“彩虹圈”产生眩光现象，在晚上，看灯光时会出现彩虹圈。
★ 眼压的简单自测方法：
洗净双手，用双手食指按压上眼皮，感觉眼球的硬度。硬度和鼻尖一样为眼压正常，硬度和嘴唇一样为眼压低，硬度和额头一样为眼压高。
测试视力的方法最常用的有远视力检查法和近视力检查法。远视力检查法大多采用E字母视力表，具体方法为被检查者需要站在距离视力表5米远的距离，双眼的位置需要与视力表5.0那一行的视标相平行，检查视力时从视力表最上面的。
如果自测眼压高，则需要到医院做相应检查，由医生给出具体诊断。
★ 干眼症的简单自测方法：
1.打呵欠后不像以前有眼泪从眼眶中流出，即使有，眨巴眨巴眼睛之后，只会稍微湿润一下眼眶。
2.一觉醒来，感觉眼睛干干涩涩的，仿佛一夜未合眼似的，严重者还有些胀痛。3.怕吹风，即使迎风而走，也需眯着或闭着双眼。
4.眼部除了干涩感、烧灼感外，还常有异物感、怕光、怕烟尘，眼睛易红、发痒、易疲劳，视力波动或视物模糊，眼分泌物增多等。
图文来源：郑州市第二人民医院
本文来自【大河健康报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
1、首先在手机中，打开夸克浏览器。2、然后在打开的浏览器中，点击屏幕中间的捷径。3、接着在打开的页面中，点击AI测视力。4、然后在打开的页面中，点击进入测试。5、最后根据提示完成测试，这样就完成了。
ID：jrtt
