黄瓜籽补钙骗局，天气高温，不仅需要补水，还要提防钙流失。特别是老年人，因夏季食欲减退加之饮食清淡，钙的补充很难充分，就更是“雪上加霜”。
为什么夏天更容易缺钙
老年人缺钙是较为普遍的现象。骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56%，其中女性发病率高达60%至70%。因此，骨质疏松症被人称为“静悄悄的流行病”。老年人缺钙如不及时补充，危害极大，容易因骨质疏松导致骨折、瘫痪，甚至死亡。高温天气，人体新陈代谢较旺盛，出汗量比其他时候更多，体内的钙、钾、镁等元素也随汗液大量排出，如不及时补充，就会加剧缺钙程度。
补钙 “食补+运动”最有效
人体钙含量是为1200-1400克，约占人体重量的1.5%-2%，99%存在于骨骼和牙齿之中。钙参与控制血压、心率及肌肉的收缩活动。缺钙出现周身乏力、腰膝酸软、抽筋、失眠健忘、情绪不稳、骨质疏松、牙齿脱落、佝偻病等症状。需要及。
夏季老年人应注意多吃一些富钙且易被吸收的食物。饮食最好做到荤素结合。对于患有胃肠病或食欲较差的老人，饮食受到限制，也可每天服用1~2片钙片；如明显缺钙的老年人，在适当补钙基础上，应加服一点鱼肝油或维生素AD丸，将有助于纠正缺钙。
还需记住，补钙莫忘运动。研究证实：肌肉收缩或使骨骼承重对骨量增加具有相加效应。就是说，单纯补钙而缺乏运动，补钙效果明显降低。因为运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其它矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。
企业回叶酸是一种对人体非常有用的维生素，孕妇摄入叶酸，可以预防早产、保胎，预防贫血，促进肠道吸收，缓解早孕反应，促进铁的吸收，预防贫血，缓解孕妇失眠，缓解疲劳，还可以降低宝宝先天缺陷的概率。叶酸具有软化血管的作用，可以帮助人们预防高。
所以，夏季的清晨，老年人不妨参加一些非力量型的温和运动，比如做体操、打太极拳，或者伸伸腿、扩扩胸等都是有益处的。即使长年卧床的病人，也应每天尽可能下床1小时，使骨骼承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动，这对推迟骨质疏松进程大有好处。
老年人选钙片 有讲究
人体每天应从膳食中摄入800毫克钙。人体钙的含量大概在1000～1200克，其中大约99％存在于骨骼和牙齿中，它们和体液中的钙处在一个动态平衡中，因此，血液中的钙不能完全反映体内钙的真实情况。骨骼中的钙在不断更新，其速度。
吃钙片补钙是很多老年人的选择。但大部分老年人未必知道，服用钙片大有学问，服用不当，会带来副作用，甚至严重影响身体健康。
目前，市面上的钙片种类主要有两类：一类是含无机酸钙盐成分，另一类是含有机酸钙盐成分。一些商店的营业员会向顾客热情推销钙片，对老年顾客会推荐含钙量高的无机酸钙盐成分钙片。但是，此类钙片溶解度较低，对胃肠道还有一定刺激性，对于脾胃功能本来就弱的老人来说，服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。如果服用后出现副作用未被引起重视而服用治疗胃疼的药，不但症状不能缓解，还会影响补钙效果。
；也就是说3/10克钙是人体一天所需钙总量的3/8，所以用人体每天所需钙的总量（设为X）乘以3/8，就等于3/10克。设一天需要钙是X，得到：3/8X=3/10 3/8的钙，刚好是3/
为此，对于老年人尤其是脾胃功能不好的老年人来说，最好是服用有机酸钙盐成分的钙片。而有机酸钙盐的钙含量较低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率较高。
通常来说，一个成年人每天摄取的钙含量应该维持在1000毫克左右，如果正值长身体的时候，身体发育需要更多的钙质，每天就需要摄取1200毫克的钙质。同样的，孕期的妈妈因为体内的胎儿需要，每天也需要摄取更多的钙质，需要将摄入量。
有些老年人片面地认为，钙片是营养保健品，多吃也没关系。其实，多数骨质疏松的老年人伴有心脑血管疾病，而降压药中的利尿剂和某些治疗心律失常的药，都容易和钙离子发生不良反应。补钙过量，甚至会因钙沉淀过量而引起心源性猝死。
有鉴于此，老年人防治骨质疏松不能一味地多用钙片，重要的是注重摄入一些含钙量较多的食物，多晒太阳，或口服维生素D，促进钙吸收。患有心脑血管疾病的老人，应该在医生的指导下正确选择、服用钙片。
文/邬时民
