医脉通导读
当你在超市的货架上看到写着“无糖”字样的饮料时有何想法？是否认为比没有写“无糖”字样的饮料更健康呢？其实，这两类饮料都不健康。
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一一瓶果汁=12块方糖
水果是一种健康食物，富含维生素C、钾、镁和膳食纤维，还有不少植物化学物质，我们每天需要摄入200-350克的新鲜水果，然而用水果加工得到的果汁并不一定是健康食物，尤其是市售的瓶装果汁。
市售的果汁为了口感往往都需要加入大量的糖，但喝起来并没有多甜，因此，如果把饮料当水喝，轻轻松松就能喝掉一瓶，随之摄入大量的糖。这些饮料按照外包装的营养成分表折算，其中的糖分惊人地高，比如一瓶橙汁（480毫升）就含有48克糖，一块方糖是4克，相当于12块方糖的量，一瓶500毫升的可口可乐含有53克糖，相当于14块方糖，这样的一瓶饮料下肚几乎没啥饱腹感，但是能量相当高，这些糖块如果直接吃，很少有人能轻松完成。
二无糖饮料的死亡风险更大？
一块方糖 大约是 8克 白砂糖 望采纳
如今市面上有不少“无糖”饮料出售，既然饮料中的糖不好，那么是不是选择无糖饮料就可以呢？其实无糖饮料并非不含糖，这种饮料也是甜的，只是其中不含有白砂糖而已，为了满足消费者的口感，这些饮料额外添加了人工甜味剂。虽然人造甜味剂没有能量或者能量很低，但是过多摄入也会对机体造成不良影响，比如增加代谢紊乱的风险。
前不久，在线发表于JAMA Internal Medicine的一项研究指出，相比每月软饮料（指的是酒精含量低于0.5%的天然或经人工配制的饮料）摄入不到1杯（约250ml）的人群，每天饮用至少2杯含糖饮料者的死亡风险升高8%，而每天饮用至少2杯无糖饮料（含人工甜味剂）者死亡风险增加26%。也就是说，无糖饮料可让死亡风险增加26%。研究发现，一块方糖等于多少白砂糖，软饮料的摄入量与死亡风险之间存在J型关系，当无糖饮料的摄入量＞125毫升/天或含糖饮料摄入＞225毫升/天时，全因死亡风险会大幅增加，并且摄入越多风险越高。
前不久，在线发表于JAMA Internal Medicine的一项研究指出，相比每月软饮料（指的是酒精含量低于0.5%的天然或经人工配制的饮料）摄入不到1杯（约250ml）的人群，每天饮用至少2杯含糖饮料者的死亡风险升高8%，而每天饮用至少2杯无糖饮料（含人工甜味剂）者死亡风险增加26%。也就是说，无糖饮料可让死亡风险增加26%。研究发现，软饮料的摄入量与死亡风险之间存在J型关系，当无糖饮料的摄入量＞125毫升/天或含糖饮料摄入＞225毫升/天时，全因死亡风险会大幅增加，并且摄入越多风险越高。
一块方糖大概为5克，所以两块方糖大概就是10克白砂糖。所以家里没有方糖要放10克白砂糖才能让咖啡好喝 卡布奇诺咖啡 菜谱简介 味道甜中带苦，却又始终如一的味道。预示着，等待就是甜中带苦，怀着忠实的真心，不会变心。
近期，发表在Diabetes Care上的一项研究结果显示，摄入大量含糖饮料（包括果汁、人造甜味剂饮料）的成年人患2型糖尿病风险更高。研究者随访了“护士健康研究项目”中的76531名女性，以及卫生保健随访研究中的34224名男性，每隔4年就采用食物频率问卷对他们进行膳食调查，每2年报告并确认其是否患有糖尿病。最终按照含糖饮料摄入类型分类，使用多元回归分析探究饮料摄入量和糖尿病风险之间的关系。数据表明，含糖饮料的总摄入量（包括含糖饮料和100％果汁）每天增加>0.5盎司与随后4年中糖尿病的风险增加16%（HR=1.16，95%CI：1.01-1.34）相关。每天增加>0.50盎司的人工甜味剂饮料摄入量会使糖尿病风险增加18％（HR=1.18，95%CI：1.02-1.36）。而每天用水、咖啡或茶，而非人工甜味剂代替含糖饮料，可使糖尿病风险降低2%-10％。
6个方糖是27克。一块方糖约为4.5克，那6个方糖是27克。方糖就是“标准”的碳水化合物,60克方糖就是60克碳水化合物,除非有杂质或者是加了水。
三纯天然果汁饮料就健康吗？
[1]王蓉，范志红. 膳食水果摄入与糖尿病风险[J]. 中国食物与营养，2014，20(6):84-87.
[2] Amy Mullee，Dora Romaguera，et al. Association Between Soft Drink Consumption and Mortality in 10 European Countries. JAMA Internal Medicine.2019 September. doi:10.1001/jamainternmed.2019.2478.
注意，太古的方糖是一个立方体的1/2，一块4.54克，如果是一个完整的立方体，可以推断在9克左右
[3] 苏健，覃玉，潘晓群，等. 新鲜水果摄入与2型糖尿病患者血糖控制关系的研究[M]. 中华流行病学杂志，2019，40(6):660-665.
[4] Jean-Philippe Drouin-Chartier，Yan Zheng，Yanping Li，et al. Changes in Consumption of Sugary Beverages and Artificially Sweetened Beverages and Subsequent Risk of Type 2 Diabetes: Results From Three Large Prospective U.S. Cohorts of Women and Men. Diabetes Care，2019，DOI: 10.2337/dc19-0734.
