营养丰富、易于吸收的奶制品是天然食物中难以替代的良好钙来源。
老年人一天喝多少酸奶最好，我国居民平均钙摄入不足，根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年 ）》，我国 18 至 59 岁成年人每日钙摄入量为 328.3 毫克，而成人推荐量是每天 800 毫克，只达到了推荐量的 41% 。
因此，建议每天最好喝 300ml 液态奶。
酸奶一天喝多少合适 营养学会推荐牛奶每日300克，折算一下大概是一次性纸杯1杯，加上1小盒酸奶(约100克)。建议成年人喝酸奶别超400克，除非是孕妇、乳母或发育期青少年。原则上牛奶和酸奶可等量替换，对于青少年来说，早。
混搭一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克）更佳。
不爱奶的味道？乳糖不耐受？不知道怎么挑最适合自己的奶制品？我们准备好了奶制品推荐榜单！
纯牛奶
可以的，营养学会推荐牛奶每日300克，折算一下大概是一次性纸杯1杯，加上1小盒酸奶(约100克)。建议成年人喝酸奶别超400克，除非是孕妇、乳母或发育期青少年。原则上牛奶和酸奶可等量替换，对于青少年来说，早晚各一杯酸奶，。
牛奶是很好的钙来源，量多且好吸收。蛋白质也非常优质，利用率高，属于优质蛋白。
常温牛奶与低温鲜牛奶都好，主要营养并没有什么明显不同。
酸奶
酸奶蛋白质、钙含量同样优秀，而且还能改善便秘情况。
乳糖不耐受人群，适合选择酸奶。但注意糖含量，糖越多，整体营养价值越低。
建议买低糖或者无糖的酸奶。
奶酪
奶酪是浓缩了的鲜奶，同等量中，奶酪钙含量约是牛奶的 7.5 倍，蛋白质含量是牛奶的 8 倍。
不过，要注意奶酪脂肪含量和钠含量。
建议每天不要超过 30g 奶酪。
全脂奶粉
奶粉是鲜牛奶浓缩、喷雾干燥后制成的。
⚠️ 买奶制品的时候要注意识别以下产品 ⚠️
企业回你可以把白兰地做成餐前鸡尾酒，或者边吃边喝，也可以搭配餐后甜品。当然，对于像X.O以上级别的珍贵干邑，纯饮或者加一些冰块是不错的选择，赶紧发挥你的想象力，试一试吧。
含乳饮料 含糖量高
每天喝酸奶125-250毫升最好，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的，不能多喝。特别是餐后不能喝酸奶，因为酸奶能造成体重增加，酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。酸奶是以牛奶。
含乳饮料不是牛奶是饮料！蛋白质、钙含量都远低于正常牛奶。
辨别方法：可以翻背面看「产品种类」识别是否写着「含乳饮料」。
乳酸菌饮料 含糖量高
乳酸菌饮料也是饮料，不是酸奶。蛋白质和钙含量低，而且糖份高！
豆奶 豆奶虽好 记得补钙
如果不爱喝奶可以试试深色蔬菜。
您好 每天喝两杯，每杯在125克左右比较合适 酸奶最好饭后喝 每天喝点酸奶已经成了很多人的饮食习惯。由于酸奶不需加热，喝起来方便，因此有人大量饮用，有人饿了以它充饥。但从营养的角度说，喝酸奶也讲究时间，喝多了还。
所以你爱喝奶吗？
