坚持运动健身
收获健康快乐
如果想起到很好的锻炼效果，那么俯卧撑不必一下子把力气都用尽，可以选择每组每次做10至15个为一组，一天做3至5组，每组之间间隔一分钟左右。把握好动作要领，把俯卧撑做得规范，才算是真正的达到训练的目的，每个俯卧撑之间不。
今天的居家健身小课堂
小体请到练市集Gymmart的教练海涛
为大家带来一组胸部塑形训练
助你塑造更好的肌肉线条
练出好身材
跟着视频动起来吧！
初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天.身体适应后需要增加强度!
双臂环绕
对于初学者来说，每天的俯卧撑数量能达到40个就可以起到一定的锻炼效果，如果低于30个的话，刺激肌肉程度有些小，效果会欠佳，40个不是一口气完成，而是分为3-4组完成即可。如果你的俯卧撑可以轻松上100个的话，那就真的是。
双脚微开，挺胸站直，俯卧撑一组十个做三组有用吗，双手同时沿着身体侧面环绕，这个动作可以激活肩膀肌肉，提高肩关节灵活性。持续20秒为一组，一共完成两组。
双脚微开，挺胸站直，双手同时沿着身体侧面环绕，这个动作可以激活肩膀肌肉，提高肩关节灵活性。持续20秒为一组，一共完成两组。
俯卧撑做多少个合适其实是需要根据个人身体素质情况而决定的，如果是初学者，每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，如果15-20较为困难的话可以根据个人情况降低至10-15一组，每组间隔不要超过2分钟，尽可能。
宽距俯卧撑
上斜俯卧撑
健身过程中
通过锻炼肌肉
尤其是大肌肉群
可以提高肌肉质量
从而提升自身的代谢水平
达到加速燃脂的效果哦
还等什么
让我们一起努力
健康动起来！
一般俯卧撑每组50--80个、仰卧起坐每组30--50个，时间间隔不要太久，10到15分钟，就可以了。对于初学的人来说，可以先三组，每组十二个，每次每组增加一个。
视频来源：练市集Gymmart
审核：王馨雨
