米饭、面食作为主食都是我们一日三餐必不可少的东西，是我们的“能量来源”，每天的摄人量相对于其他食物也是更高一些的。这可是一个让众多人特别关心的一个问题，减脂可以吃多少米饭，特别是对于要减肥的女孩子来说。那么问题来了，这两种主食究竟谁的热量更高呢?哪种吃了不容易长胖呢?
米饭、南方人的主食，二两饭是吃饭标配。而作为北方主食的面食，主要是有面条，馒头之类的。怎么比较这两种地域不同而性质一样的食物的热量呢?我们不妨先来称重试试看。米饭每百克的热量是一百一十六千卡，脂肪含量为零点三克，而馒头的热量是每百克两百二十一千卡，脂肪则是一点一克。这样看下来，似乎面食的热量更高，更易发胖。
正常的话，吃的米饭一般都是五两左右，如果超出的话有可能也不会回他要具体看每个人的体重和身高，而且是否有消耗过多的卡路里。男的一般体力劳动的话，消耗的也多，所以他吃的饭也要多，具体要看平时要注意合理的饮食要。
大米变成米饭后，含量水从百分之十五上升到了百分之七十，所以一百克大米反而能煮出两百多克的米饭。而面条呢和米饭也有相似之处，也是要加水，而且随着时间的变久，面条还会吸收面汤，它的含水量为百分之七十二。这样看上去是不是还是面条热量更高，而且一百克大米还可以变成两百克米饭。也许有人会说但是我还是不怎么能够相信，都是主食，为什么面食热量更高呢?再看看下面吧。
24.肚子饿时，不去买东西。25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替.
这样看来，还是米饭的热量更低。可我们也不能只注重热量而忽视营养啊，面粉中的蛋白质与膳食纤维含量都要高于大米哦，所以啊，米饭和面食谁多不能丢，营养均衡最重要。
每天摄入的卡路里不超过1200卡，就可以防治肥胖，也就是说每天主食总共吃一碗饭，多吃蔬菜，多喝水，保持每天一种水果
