1.基础代谢=晚上睡前体重-早晨上完厕所体重
小于0.8代谢差 正常区间0.8-2
2.早餐吃好 中午吃饱 晚上吃少
3.戒零食 戒高油炸食品 戒碳酸饮料
4.标准体重计算公式 身高-110(女105)=体重（kg）
5.调节饮食：要合理饮食，不可过度的节食。提倡少盐、少油、少糖饮食，适当减少碳水化合物的摄入，如大米、面包等主食，多吃一些富含纤维素的水果、蔬菜。可以吃富含蛋白质的食物，人体在消化吸收蛋白质时，消耗的热量较多，可以增加新陈代谢，控制体重。
7.多补充B族维生素，因为B族维生素参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，是促进新陈代谢的必要的物质。含有维生素B的蔬菜主要是绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、油菜、茼蒿等 水果中含维生素B的有菠萝蜜、橙子、柑橘、香蕉、葡萄等
单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。不超出或不低于正常值的15%，均属正常。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率。
8.前期减掉的体重主要是糖元和水 后期才开始消耗脂肪
男性的基础代谢率在1000卡路里左右，而女性的基础代谢率在800卡路里左右属于正常。根据各个年龄段的人群比例，个人的基础代谢率在以上标准基础代谢率，加减15%左右的范围之内都算是正常值。人体的基础代谢率可以评判出患者是否有。
9.健康四大基石：营养的均衡+适当的运动+充足的睡眠+平衡的心态
10.不科学的减肥会出现脱发 易怒 脾气差 经期紊乱
11.腹式呼吸法的作用
①可以有效消除腹部多余的脂肪
基础代谢率属于正常范围的数值是-10%-+10%，基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要。
②它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进
胆汁分泌。
③可以通过降腹压而降血压
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄 男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄 比如：肖女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：661+
④扩大肺活量 减少肺部的感染
⑤安神益智
腹式呼吸方法：由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐从嘴呼出
