有一种减肥的方法,叫做「不吃晚饭,只吃水果」。
其实这么吃,可能反而越吃越胖。因为,有一些看起来健康的水果,热量可能比肉还高。
今天,一篇告诉你到底什么水果怎么吃!
一个桃子重80-100克,越大重量越重。桃子上市的时候,桃香飘溢,脆甜的、多汁的都让人无法自拔。桃子味道鲜美,营养丰富,是人们最为喜欢的鲜果之一。桃子含多种维生素,桃子的热量(以100克可食部分计)是351大卡(
你知道水果的含糖量吗?
一根香蕉的含糖量,相当于一碗米饭
一斤大概几个桃子,每100克香蕉,含有热量91卡,含糖23克,约等于一碗米饭的含糖量,所含卡路里需要散步63分钟,跑步11分钟才能消耗完。
一个苹果,要散步半小时
每100克苹果,含有热量52卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步34分钟,跑步6分钟才能消耗完。
一串葡萄,也要散步半小时
每100克葡萄,含有热量54卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步36分钟,跑步6.5分钟才能消耗完。
像乒乓球一样大小的桃子重量在80-100克,越大重量越重。重量是物体受重力的大小的度量,重量和质量不同,单位是牛顿。它是一种物体的基本属性。在地球引力下,质量为1公斤的物质的重量为9.8牛顿。常用的质量单位有:微克。
一块西瓜,含糖4克
每100克西瓜,含有热量25卡,含糖4克,所含的卡路里需要散步16分钟,跑步3分钟才能消耗完。
一个桃子,含糖10克
每100克桃子,含有热量41卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步23分钟,跑步4分钟才能消耗完。
5个荔枝,要散步44分钟
这个很多的,一般在2.5两-4两比较多,也就是125g-200g,当然更小和更大的也有,更大的价格更贵。
每100克荔枝,含有热量66卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步44分钟,跑步8分钟才能消耗完。
一个猕猴桃,要散步37分钟
每100克猕猴桃,含有热量56卡,含糖13克,所含的卡路里需要散步37分钟,跑步7分钟才能消耗完。
15个草莓,散步20分钟
每100克草莓,含有热量30卡,含糖8克,所含的卡路里需要散步20分钟,跑步3.6分钟才能消耗完。
一个石榴,含糖14克
每100克石榴,含有热量83卡,含糖14克,所含的卡路里需要散步5分钟,跑步10分钟才能消耗完。
减肥到底该怎么吃水果,先保证别踩下面这几个坑,要不真的会越减越肥。
一、用水果代餐
说到水果代餐,最出名的莫过于苹果减肥法。
网上一搜就是「3 天减 5 斤,7 天狂瘦 10 斤,月减 30 斤不反弹」的描述,不过这简直是赤裸裸的谎言,因为快速减肥极易反弹。
要健康又不易反弹的减肥,请不要采取任何只吃某一类食物的极端吃法。
二、吃错水果
大家可能以为水果的主要成分是水,能量应该都不怎么高。
事实是:水果能量差异很大。
有的水果能量就比较低,像下面这 17 种水果能量都在香蕉能量的 1/2 以下,快快保存下来吧。
小圣女果 360 克,7 英寸盘
三、水果吃多了
小的桃子大约100克,大的250克左右,最大的有500克的也有,建议不要买过分大的,可能会有膨大药剂,吃多了不利于身体。一斤等于500克,一斤大概也就买几个桃子。桃子有大有小,折中150克吧。桃较重要的变种有:油桃 。
减肥自然推荐选能量较低的水果,不过即使能量低,吃多了也长胖。
对于减肥的朋友我们建议每天水果吃 1 份,1 份的能量是 90 千卡,具体到不同的水果是多少呢?
8 颗红颜大草莓,280 克,7 英寸盘
4 个芒果,带皮 428 克,7 英寸盘
2 个猕猴桃,带皮 178 克,7 英寸盘
2 个库尔勒香梨,带皮 235 克,7 英寸盘
7 英寸盘子,直径 17.78 厘米
四、用喝果汁,吃果干代替吃水果
鲜榨果汁喝起来方便,也正因为方便,所以咕咚咕咚很容易喝多,另外鲜榨过程中还会损失营养比如维生素 C,所以减肥还是费点事直接啃水果吧。
还有的朋友喜欢吃果干,比如葡萄干、大枣,你要知道是:由水果到果干能量富集了,营养还损失了。如果你今天吃了果干,那水果或主食就得相应减少。
吃水果的正确打开方式,你 get 到了吗?
夏天来啦,希望大家都能有个好身材!