伸出我们的双手
1 谷薯类、水果类
推荐摄入量是250-400g，形象点来说也就是每天摄入5-8个成人拳头大小的熟制的谷薯类食物。水果类的推荐摄入量为200-350g，一天吃500克肉正常么，相当于1-1.5个成人握拳大小的水果。，
注：均按照中等身材成年女性的手作参照，以下相同。
2 蔬菜类
3 畜肉类、水产类
每天食用一两瘦肉是基础数量，但总量一般不要超过三两，荤素搭配的饮食才健康合理。一味吃素，会造成人体营养素缺乏；但过量地吃肉，则会导致能量偏多、饱和脂肪偏多、血脂偏多、胆固醇偏多。所以，吃肉要控制在合适的数量范。
推荐摄入量均为40-75g，每份也就相当于成人手掌心大小的肉。
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125-200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。 第五层塔尖是油脂类，每天。
4 大豆及坚果
推荐摄入量为25-35g，这近乎于一只成人的手捧起的量。
一个人一天最好吃200g的肉，这样的肉不多不少，刚刚符合人体所需要的蛋白质。对人体需要的蛋白质，如果吃太多的肉的话，就会导致营养过剩，自己的胃无法吸收这些东西，就会形成脂肪，让自己长得更胖。只要每一天吃够充足的。
使用一些常见的工具
企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷，毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女。
1 蛋类
推荐摄入量为40-50g，这相当于一个比乒乓球略大的蛋。
2 奶及奶制品
推荐摄入量为300g，相当于每天喝1袋利乐包牛奶或是2-3盒小酸奶的份量，又或是1片即食奶酪。
3 油、盐
4 水
