12个提高代谢的方法‼️让你不运动也能瘦|||1⃣️多喝水
喝水不够会导致代谢变低。养成喝水的习惯，一天喝够2000ml水，喝的时候小口小口喝。不喜欢喝水的宝贝可以买几个自己喜欢的杯子，让自己爱上喝水。
2⃣️睡够8小时
1、有氧运动：每天有40分钟以上的有氧运动，可以更快的提升新陈代谢，能够通过体液和尿液的方式，把废物排出体外。可以选择快步走、慢跑、跳绳、打篮球等运动方式，同时也要加入重量的训练，这样可以增加肌肉的组织。
不要熬夜，尽量规律作息，保持8小时的高质量睡眠。睡眠不足会引起内分泌失调，身体代谢时间也会减少。
3⃣️喝黑咖啡
除了泡澡,我们平时还可以去蒸蒸桑拿或者是运动流流汗,这些都是能够提高我们身体新陈代谢的。 8、一定要吃早餐 有的人在平时的时候为了减肥可能会没有吃早餐,其实这样子是不行的,因为我们的身体经过一晚上之后新陈代谢的速度就降下来。
企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，不同减肥药的副作用也是不一样的，建议选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热。
4⃣️适当吃辣
辣椒素可以提高代谢的速度，加快脂肪燃烧。
5⃣️补充优质脂肪
减肥期间食用油可以换成橄榄油、亚麻籽油，可以每天吃10g坚果加餐。
6⃣️补充优质蛋白质
蛋白质的热效应会增大消耗，有利于肌肉的生长。高蛋白食物有鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。
7⃣️补充膳食纤维
纤维素有助于维持肠道益生菌的活力，促进代谢。高纤维食物有红薯、南瓜、玉米、海带等。
8⃣️补充铁元素
多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、猪血、牛肉、动物肝脏等。
9⃣️吃早餐
醒来后一小时内吃早餐，能让身体立即调节胰岛素和血糖水平，促进新陈代谢。
首先有氧运动，它是提高代谢最快的途径，增加运动量就会增加代谢能力，不管是怎么运动，只要运动了就会增加新陈代谢。在生活当中有一些简单易行的运动像步行、上下楼梯，有氧运动也不一定要满身大汗，关键只要动起来，就可以提。
适量无氧运动
1⃣️1⃣️选择慢碳水
碳水多选择粗粮，粗粮升糖速度慢，能保持身体平稳的代谢。慢碳水有藜麦、糙米、山药、红薯等。
1⃣️2⃣️保持好心情
好心情能稳定食欲，平衡代谢激su。放平心态不要焦虑，好的心态更有助于减肥！
