&34;似乎是世界上最容易而且最理所当然的事情，但当我们失眠、难以入睡的时候就会变得焦躁、难受。
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而随着时代的发展，七字睡眠咒，越来越多人出现了失眠问题。失眠常见病症为入睡困难、早醒、睡眠质量下降、睡眠时间减少等。醒来后不能继续入睡，有睡眠不足、全身乏力、倦怠感。
失眠对各个年龄、性别的人的日常生活影响较大。所以想要改善睡眠状态，还需要根据失眠病因对症治疗。
1、睡觉前，稳定情绪。当你的情绪过于兴奋，一般都是不容易入睡。到了晚上避免太过兴奋的聚会活动。在距离睡觉时间，一个小时左右的时候，尽可能的让自己处在一个相较平和的状态。2、晚饭早吃，少吃。饭后要保留大约一个。
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一、失眠的诱发因素
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2、外部因素。如旅行时差，沉迷手机，工作时间的昼夜颠倒，环境或情绪的刺激波动，饮食因素，药物使用，疾病因素等。
2、泡脚快速促进入睡 睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗，然后就准备入睡，可以有效。
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长期睡眠不足，令人出现疲劳、乏力、颓靡、头痛、情绪不佳及注意力不集中等症状。那么失眠对身体健康影响这么大，如果我们失眠了怎么办呢?
快速入睡的方法有：1、理想的温度 高质量的睡眠需要一个理想的室内温度。也就是说，完全黑暗的环境是必不可少的，因为黑暗可以促进褪黑素分泌，帮助快速入睡。2、卧室禁止电子产品 卧室是用来睡觉的，而不是为了看电视或者。
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二、6招让你快速入睡！
当你晚上睡不着的时候，可以试试这几个快速入睡的方法。
1、改善睡眠环境
晚上失眠大部分和你睡觉的环境有关系，想要快速入睡，我们就必须要改善睡眠环境。
在睡觉之前不耍手机，尽量保证卧室内安静，还有就是减少卧室的光源。只有一个安静黑暗的环境才适合睡觉。
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2、回想助眠
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3、音律助眠
你会发现下雨天睡觉睡得特别香，这是因为下雨天有雨滴的声音，可以帮助我们进入睡眠状态。
所以当你失眠了，不妨听听平时能让你快速入睡的声音，比如火车运行的声音、滴水声等。
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其实我们听一些催眠曲也可以帮助改善大脑微循环，促使大脑得以放松和休息，进而缓解疲劳，帮你尽快入眠。
一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉。
4、看书助眠
还记得上课经常打瞌睡吗?书真的是有种魔力，拿起就想睡觉，睡不着就睡不着，我们可以看些消闲的书。
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在床头放一些能散发出香助眠香味的东西，保证让你不到半个小时困意就会袭来。
5、睡前泡脚助眠
晚上快速入睡的方法 (1)睡前泡澡 人经过了一天的工作，身体处于极度疲乏的状态，这时候睡觉是能很快入睡的，但睡眠质量往往很差，需要先用温水泡个澡，使得身体尽量放松，缓解身体疲劳，这个热水澡最好是泡得较久一点，尽量。
你睡不着的原因很大一部分是因为压力太大造成的。
养成一个好习惯，在睡前用热水泡泡脚，不仅可以促进血液循环，还能帮助我们消除疲劳，舒缓紧张的神经，从而让我们更快的入睡。
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6、药物治疗失眠
在改变生活行为方式下仍有失眠人群，可使用药物治疗。一般的失眠症不主张自行服用精神药物，尤其不主张服用巴比妥类药物，易产生药物依赖。
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伴有焦虑忧郁者可服用抗焦虑药，如地西泮、氯硝西泮、艾司唑仑、硝西泮等药物。待失眠症状缓解后即可在医生指导下逐渐减药和停药，不能突然停药。
我是精神科夏主任，如果你长期饱受失眠困扰，不知道怎么办好，可以在评论区留言，我来帮你！
