血脂高的人该如何管理饮食。
才能让血管更健康呢？
越来越多的证据表明。
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积极改善饮食可以有效预防心血管疾病。
另外坚持运动能够显著提高高密度脂蛋白含量，而久坐久躺则可能会增加低密度脂蛋白含量，坚持运动对预防肥胖、三高、血液黏稠都很有帮助，建议一周至少选择3~5天进行1小时以上的运动。②增加不饱和脂肪酸摄入 不饱和脂肪酸有提。
今天跟大家分享5条饮食建议。
我们一起携手。
打造更健康的生活方式。
一，调整生活方式，避免高糖以及高油脂。食物的摄入，若高糖高脂食物摄入过多，机体合成低密度蛋白质过多。则会导致高密度脂蛋白合成过少，所以在日常饮食中要避免油炸食品，肥肉以及饮料，点心的摄入，主食要尽可能多摄入粗粮。
多吃新鲜水果蔬菜
水果和蔬菜的好处毋庸赘言，它们含有人体必需营养素，可以降低心脏病和各种癌症的发病率。比如葡萄和柑橘，这两种水果可以较好地抑制血栓的形成。再比如大蒜，研究发现其中富含的大蒜素不仅能抗菌，还对调理血压、改善微循环有帮助。
鱼肉是“健康肉”
适当吃坚果延缓衰老
坚果建议每周摄入50～70克，也就是每天10克左右。大约就相当于每天吃2个核桃，或是8颗杏仁，或是7个腰果。切记不要吃太多，而且建议食用原味坚果为首选。
橄榄油有特殊价值
维生素补充剂并非万能
需要强调的是，已经明确一些补充剂有积极的效果，但药物间的相互作用也可能会带来新的麻烦，如抗氧化剂混合物和烟酸合用，会增加心血管疾病风险；钙补充剂以较大剂量服用，以及不与维生素D同时服用时，可能增加血管事件风险等。
高密度脂蛋白胆固醇（HDL）是一个极其复杂的微粒家族，约占血浆总胆固醇的20%。生活习惯可以影响HDL变化，经常进行有规律运动的人可增加HDL；每日饮少量红葡萄酒的人，可以提高HDL，减少心脏病发作；经常吸烟的人可影响HDL生成。
在人的整个生命历程中，保持健康饮食将有助于预防各种类型的营养不良和一系列非传染性疾病。
1、减轻体重：临床试验证实，减轻体重不仅能降低血脂，还能明显升高高密度脂蛋白；2、适量运动：运动有升高血浆高密度脂蛋白水平的效应。3、戒烟：吸烟者比不吸烟者HDL－C浓度减低。4、控制饮食：是防治高血脂的最有效方法，。
生活方式的变化推动了人们饮食模式的改变，但万变不离其宗，健康饮食的初心应当一直保持下去。
转自：健康中国
