一、睡眠有什么作用呢？
1、让大脑和身体得到休息。
经过一天的活动，人的大脑和身体都比较疲乏，而睡眠可以让我们的大脑和身体都处于完全放松的状态，通过睡眠可以很好的恢复精力和体力，迎接第二天的生活。
2、帮助大脑对记忆进行整理。
3、调节人体的各种激素水平。
人体内一直的激素有75种以上，我们最常听见的有胰岛素、甲状腺素、生长激素等。
4、帮助大脑排毒。
大脑神经元由树突、轴突和细胞体组成，人在深度睡眠的时候，细胞体的体积会进行收缩，细胞体之间会空出60%的体积，脑脊髓液负责清理脑部产生的各种有毒物质，并把有毒物质运送到肝脏进行处理。
二、如何拥有高质量的睡眠呢？
斯坦福大学睡眠研究所研究表明，睡眠与生活习惯有很大的关系。
最重要的一条是：规律的生活习惯更利于形成高质量睡眠。
人们的睡眠是和日夜变化紧密联系的。而现代社会随着科技的发展，灯光和夜间娱乐节目的丰富，有许多人的作息不再保持和昼夜同步。这也是容易出现睡眠问题的原因。
所以我们要尽量和昼夜变化保持同步的生活习惯，日出而起，日落而休。早晨起床后早餐，保证身体休息一晚后得到足够的能量。上午可以做些需要大量动脑的工作，中午午餐后，身体疲乏时，可以适当小憩一会，下午做一些相对轻松一些的工作。晚餐适当少量清淡，晚饭后特别是临睡前避免刺激性食品，大剂量运动，减少发光电子产品的使用时间，如电视、手机等，为睡眠营造良好的气氛。
另外斯坦福睡眠研究还提出了两个睡眠开关的概念。
第一个睡眠开关就是光线。
如休息时保持卧室要暗，尽量没有光线影响睡眠。
早起后要注意见到可见光，如拉开窗帘，到户外晒太阳等，都可以增加褪黑素，提高睡眠质量。
第二个睡眠开关是人体温度。
人在睡眠时，体内温度会逐步降低。而在刚开始休息时，人体会通过散发热量来降低体温，这时候体表温度会高于体内温度，然后慢慢体表温度会逐渐降低。
所以在入睡时，我们不要盖太厚的被子，尽量让自己的身体保持微凉状态比较好。
三、运用冥想和辅助技术帮助入睡。
通过冥想让自己处于无意识和疲乏状态，产生催眠效果也可以帮助我们入睡。
还有知乎网友的经验，入睡时专注自己的呼吸，闭眼尽量让自己的两只眼珠向两边疏散，更容易感觉到自己的疲乏，容易入睡。
