仰卧起坐
仰卧起坐虽然是女生选考项目，但通过仰卧起坐的练习可以增强腰腹的力量，是提高跑步、立定跳远、实心球成绩的基础。
考试规则（各地区规则稍有不同）
起坐时，双肘必须触及或超越两膝；
仰卧时，两肩胛骨必须触垫。
考试过程中不能有外人辅助。
计时一分钟，取完成符合标准的动作次数！
1、1分钟做仰卧起坐最多的（116个）在2001年的时候，西班牙有位“牛人”，创造出了1分钟132个仰卧起坐的纪录，经过现场吉尼斯官方的认证，他的标准数最终确定为116个，此成绩也是打破了之前的吉尼斯世界纪录成为1分钟做仰卧。
没人只有一次机会！
考试时，若考生出现犯规行为，犯规时所做动作不计数，但考生可以继续进行考试。
犯规行为
起坐时，双肘未触及或未超越两膝；
根据《国家学生体质健康标准》，男生女生仰卧起坐达标成绩标准不同。男生：优秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下；其中19个合格，39个80分，40以上的优秀，51个100分；女生：优秀：45-49，良好：
仰卧时，肩胛骨未触垫；
考试过程中，臀部离垫。
训练小技巧
※初学者避免一次做太多，10-15次为宜，可以分多组完成，然后逐步增加次数。
※开始训练时要采用缓慢的速度，就像慢放一样，起身时呼气，这样能使腹部深层肌肉参加工作。
※单人完成，双手不要放头后，可以放胸前，这样可以避免手用力而拉伤颈部肌肉。
※参与仰卧起坐的肌肉是核心肌群，训练核心肌群的方式有很多，其中王牌方式就是平板支撑
满分突破练习（独自完成，不借助外力）
1.直腿两头起（难度大可以变成屈膝）：练习腰腹力量，提高动作的速度
2.仰卧举腿：增加腰腹力量
一分钟仰卧起坐个数因人而异，没有硬性标准。一般建议每天坚持做20-30个就能够达到训练的要求。有些人身体素质好，可以做60-70个。动作过程一定要标准、缓慢、持续、有力，每个动作到最大极限后缓慢的回到原来位置。运动时。
3.负重仰卧起坐：可以借助器械等练习，提高腰腹力量
训练计划：
20秒训练：提高爆发力，保证动作质量。
40秒训练：提高动作速度，适应动作节奏。
1分钟训练：标准考试时间，训练时要注意节奏，最后10秒-15秒冲刺很重要。
1分10秒训练：主要耐力训练，练习节奏同一分钟。
一分钟仰卧起坐考试标准是女生30个每分钟，男生40个分钟，平均为35个分钟。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低。
