过完春节，不少人都长了肉，又到了减肥的时候，今天咱来说说科学减重。
正好需要！
你有多胖？对照这三个标准查查看~
人体BMI指数：
体重（kg）/身高（m）的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。
腰围：
男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。
人体体脂肪率：
它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。
看清上面这三个标准，我们不仅可从外形上判断是否肥胖，也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。
是的，有的人虽然瘦，但是内脏脂肪也高，还是需要按照科学的标准来判断。
在减肥过程中，也有人常说要节食减肥，其实减肥贵在平衡。
这四个减肥误区你中了没？
误区一：节食
通过节食来减肥确实有些人能收到短期的效果，但这并不是科学持久的减肥方式。
节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而节食因为蛋白质摄入严重不足，每天2个鸡蛋一个月后，导致基础代谢率低。基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。
节食带来的基础代谢率降低，让节食人群在恢复正常饮食后，陷入吸收高、消耗低的状况，反弹是必然的。
误区二：光吃素
水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高，特别是某些水果，其含糖量很高，完全不适合减肥人士。
吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反。相反，适当吃些肉类，尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而低。
企业回双缩脲 双缩脲试剂是由双缩脲试剂A和双缩脲试剂B两种试剂组成. 双缩脲试剂A的成分是氢氧化钠的质量分数为0 g/mL的水溶液； 双缩脲试剂B的成分是硫酸铜的质量分数为0 g/mL的水溶液。 双缩脲试剂可以验证蛋白质的存在。 具体方法是： 先将双缩脲试。
误区三：只吃粗粮杂粮
单一营养物的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多；另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。因此，恢复正常饮食后，都容易反弹。营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理。
3，观察你的肠胃，蛋白质长期摄入过多，有些人的肠胃会显得比较劳累，需要休息，有可能会出现一些肠胃紊乱的症状。4，蛋白质过量，蛋白质的氧化会增多，脱氨基导致身体内排除的尿素增多，你可能会觉得尿增多，比平时更口渴。
误区四：运动后喝饮料
即：用体重乘以系数（0.8-1.8中的某个数值），结果就是你每日建议的蛋白质摄入量。例如，一名体重72.5 公斤的人，用1.2相乘就得出87，这意味着最佳的每日蛋白质摄入量是87克。问题的关键是怎样决定0.8-1.8这个系数。
“一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭！”运动过程中应该多次少量喝水，以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主，运动后不要马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，不然很容易把运动消耗掉的能量马上给补回来，这是导致运动减重失败的常见原因。
如何科学减肥，这三点建议请收好啦！
加强锻炼，坚持“五三一”法则
而且蛋白质过量的使用还会增加患有癌症的风险，比如乳腺癌、胰腺癌、肾癌等等，判断蛋白质吃多了的表现，就是容易放屁，如果大家感觉最近放屁比较多，说明蛋白质摄入量太多。体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.
想减肥，运动是必不可少的。所谓的“五三一”法则就是每周运动5次，每次30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。
慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效微弱，推荐快步走、游泳、平板支撑等。
运动过后这样吃
1.运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体。
当你身体出现这7个迹象的时候，说明你吃的蛋白质过量了 你有口臭 低碳水化合物饮食通常蛋白质含量较高。如果您的碳水化合物/蛋白质平衡失控，您可能会因 此导致口臭。专业提示： 专家建议使用刮舌器，定期刷牙，并使用漱口。
2.运动后半小时内尽量不要进食（水除外），不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食。
减盐、减油、减糖
生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；
烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；
每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；
多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；
烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。
在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；
减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。
综合自人民网健康、中国疾控动态
