今天(10日)是世界精神卫生日。根据国际精神疾病诊断分类,睡眠障碍其实也属于精神疾病。在我国,大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题。
睡眠障碍主要有失眠、嗜睡、梦游症三种。很多人失眠一段时间以后,就容易患上焦虑症、抑郁症,睡眠障碍也让高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险增加。
大数据告诉你 哪些人睡得更好
不管睡眠障碍的问题有多少种,归根结底体现在这一宿的觉到底睡得好不好?那么,哪些人睡得好,哪些人睡得不好呢?来看一组大数据分析。
分地域来看,西藏、新疆、河北、内蒙古和云南5个省份的人们平均睡眠时间最长,都超过了7小时。而四川人的个人睡眠感觉是最好的。分职业来看,教师和医生的睡眠质量最差。
那么,从人群分布上来看,哪些人群更容易出现睡眠问题、睡眠障碍呢?
青少年、女性、老年人易出现睡眠问题
老年人65岁以上有一半人有各种各样的睡眠问题,老年人的睡眠问题主要因为白天运动不够,白天不晒太阳,晚上的睡眠会不好,所以建议老年人白天要有户外活动,要有适当的体育锻炼,要有适当的时间晒太阳,这样晚上的睡眠会变得更好。老年人大概有50%左右的人有睡眠问题,青少年和其他的(人群)也有20%多的人有睡眠问题,所以我们国家有1/3的人有各种各样的睡眠问题,有15%左右的人有各种各样的睡眠障碍疾病需要治疗。
什么是困扰人们的头号睡眠问题?
现在,不少人都喜欢在睡觉前刷刷视频或看看新闻,休闲放松一下,但专家指出,这会适得其反,影响我们入睡。
中国睡眠研究会理事郭兮恒:要入睡的时候,这种信息就会使你产生过度的兴奋,导致你出现入睡困难。(手机)屏幕上一些蓝光,也会刺激我们大脑抑制褪黑素的释放。现在有很多研究证实,如果我们晚间连续用手机两个小时的话,可以导致我们大脑内褪黑素的释放降低1/5,会使我们的睡眠时间明显缩短。
睡眠是维持生命的基础
睡不着、睡不好的时候,第二天是不是经常感觉到头脑昏昏沉沉?为什么会有这种感觉?专家表示,睡眠是维持生命的基础,大脑的正常运转离不开睡眠的作用。
和吃饭、喝水一样,睡眠是维持我们生命的基础。人的一生大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是我们高效率学习、工作的前提。
1、适当散步 如果想要有效提高睡眠质量,关键是睡前适当散步,通过这种方式能够增加身体的疲劳感。在散步之后身体变得疲劳,睡眠质量会提高一些,更容易产生困意。很多人没有保持这种好习惯,睡觉之前身体还处于兴奋状态,睡眠质量。
中国科学院院士 北京大学第六医院院长陆林:因为只有睡眠,血脑屏障才能把我们大脑不需要的代谢出去,所以睡觉经常不好的人头会昏昏沉沉。第二个方面,2021年全球科学家研究发现,由于白天的兴奋紧张,交感副交感神经的兴奋,都需要在晚上通过睡眠得到调整,这样血糖白天才能变得稳定,血压才能变得稳定。
1、要调整心态,很多焦虑抑郁症的患者由于心态不好,所以白天有所思夜晚就会睡不好,做梦甚至不能入睡;2、避免熬夜,要有规律休息,很多年轻人到深更半夜还不睡觉,所以熬夜会打乱生物钟,不能正常的睡眠而引起失眠;
睡眠质量不好 易导致哪些疾病
睡不好的话,血压、血糖指标都会受到影响,睡眠问题与许多疾病的产生都有密切联系。那么睡眠质量不好,还容易导致哪些疾病呢?
中国科学院院士 北京大学第六医院院长陆林:我们去年也有科学家研究发现,长期睡眠剥夺,或者晚上睡眠不够,会让我们血脂的代谢出现紊乱,它就容易沉积在我们心脏、脑血管的血管壁上,让我们动脉变得硬化,那就是冠心病或者脑血管病发生的原因。长期睡眠剥夺会让我们大脑内一些神经代谢的废物聚集在脑子里面,这些神经废物沉积下来,时间长了,它就是阿尔茨海默病改变的基础。所以现在有很多的研究证实,睡眠障碍,特别是睡眠剥夺、失眠会增加阿尔茨海默病的发病风险。
健康规律的生活才能保证睡眠质量
保持健康,好好睡觉必不可少。专家建议,尽量将工作安排在白天,同时,确定好每天的休息时间,严格执行,确保睡眠时间段稳定。
成年人每天要睡够7至8个小时
对大部分人来说,最好晚上11点左右睡觉。因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素,它也是我们困意的来源。
提高睡眠质量的方法有以下几个方面:1、提高生活质量:合理的营养,因为人体的脑部睡眠是主动过程而不是简单的抑制过程,合理的营养之后,脑部各方面的营养充分,其 2、夜间不要做过多损害睡眠的活动,比如夜间喝浓茶、咖啡、过于。
为什么有些人晚睡早起还精力充沛?专家表示,有些人因为有较为充足的体育锻炼,睡觉期间的深睡眠占比较高,可能睡6个小时就足够了。极个别的人因为基因的影响,睡眠时间甚至只需要3~4个小时。
睡午觉时间不是越长越好 身心放松最重要
提高睡眠质量的方法有:一.睡前远离兴奋、刺激性食物,如烟、茶、可乐、咖啡等.睡前喝一杯牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助;二.睡前不要饥饿、过饱、喝太多水;三.睡前可做一些小运动,但不要做过于激烈的运动,适当的运动有。
日常生活中,很多人在晚上没睡好,一般都会选择午睡补觉。专家提醒,午休最重要的是休息,身心放松即可,不一定非要睡着。
专家建议,最好饭后20分钟进行午休,午休长度在20~40分钟最好,不要过长,不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。
5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量。6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单。