日出而作，日落而息，不仅是顺应自然，更是与生俱来的生理需求，驱使我们必须要通过睡觉来恢复精力，让身体得到休息。在人的一生中，更是有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
虽然每个人的睡眠时长不等，但人每天都需要睡觉，这样能让人体补充能量，也能让身体的脏器得到休息。除了吃饭工作，睡觉应该是日常最重要的事情了。
睡眠的重要性：
1.睡眠是生命的需要
睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要。尽管睡眠对每一个人如此重要，但是不同的人对睡眠的情况也并不相同，一般女性比男性所需的睡眠时间多一些。
2.消除身体和大脑的疲劳
不管是从事体力劳动的还是坐办公室的，人的大脑一直处于活动状态，消耗很多的能量，而消除这其中的疲劳，睡眠是非常必要的。而要消除大脑的疲劳，往往比消除身体的疲劳需要更多的睡眠。
3.提高免疫力，增强身体康复
脊椎动物、哺乳动物、人类均需要睡眠,如果短时间内出现偶发失眠影响较小,但如果为长时间睡眠不充足,可能会导致记忆力衰退、反应迟钝、焦虑、抑郁、易怒、心情不佳以及出现过激行为,如易发火、出现攻击性行为。此外,还可能会诱。
人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。
睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强身体的抵抗力。同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。
4.促进人体生长发育
据研究，促使人体生长发育的“生长素”，只有在睡眠时才大量分泌。所以，长期打瞌睡的危害，儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍。，
俗话说:“能睡的孩子长得快”，就是这个道理。故要使儿童身高增长，就应当保证睡眠多，够时间和质量。
长期睡眠不足可能会出现精神方面的疾病，也有导致内分泌紊乱，甚至可能会增加心脑血管疾病的发病几率：1.精神方面的疾病：如果长时间的睡眠不足，可能会导致精神恍惚、精神不振，多数患者还会出现失眠多梦的情况，进而增加精神衰。
科普：什么是深度睡眠？
深度睡眠，又称慢波睡眠，是指睡眠的深度比较深，不容易被叫醒，属于比较解乏的睡眠。深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%。
机体进入睡眠状态后是先进入浅睡眠，然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠，然后再是深睡眠，深睡眠和浅睡眠来回交替直到醒来。深度睡眠被称作是“黄金睡眠”，有助于恢复人的体力和精力。
一般来讲，有些人的深度睡眠时间长，而有些人的深度睡眠时间比较短。但大多数人的深度睡眠，会占整个睡眠时间的四分之一。
深度睡眠最解乏，所以对睡眠很重要。如果深度睡眠时间过少，人的睡眠质量就会变差，还有可能损伤中枢，导致免疫力低下，设置引发重大疾病等。
如果长期每天只睡4个小时的话，睡眠不足会造成人体的大脑和身体得不到充分的恢复，就会表现为疲乏、困倦以及白天没有精神做事、提不起精神，时间长了会出现记忆力的下降。还会有损于身体的各个器官的健康，包括可能会出现食欲。
长期缺少“深度睡眠”的人，可能有这5种症状，建议大家对照一下
1.脱发
每个人的头发有它自身的寿命，当长到一定长度，会自然地衰老，并脱落下去，这时生理方面的现象。
2.体重快速减轻
一个人快速变瘦是不正常的，他可能生病了，如果他长期缺乏“深度睡眠”，也会对身体造成一定的伤害。
长期熬夜的结果，肠胃蠕动会下降，此时体内毒素会慢慢堆积，无法正常排出，这是消瘦的表现。
3.反应迟钝
长期睡眠不足会影响到人的行动力，导致注意力不集中，因此反应便都迟钝。而且，长时间睡眠不足，还会影响整个人的平衡能力和深层感知能力，对大脑功能产生严重的伤害。
4.新陈代谢速度变慢
1、你的身体会出现慢性疾病！日常生活中，如果你长期熬夜导致睡眠不足，那么黑眼圈以及眼袋是肯定避免不了的，并且还可能会导致皮肤上出现大量的雀斑和其他斑点痘痘。皮肤陪随着你一起熬夜，很容易会导致缺水的情况出现，长期发。
为什么年轻人皮肤好，身体好，充满活力，就是因为年轻人新陈代谢速度快，这样身体内的毒素垃圾就没法过多停留。
5.免疫力下降
并且在深度睡眠的过程中，身体可以自我保护，增强免疫力。如果睡眠不足，可能会降低免疫力，增加患病风险。
进入深度睡眠的方法
1.睡前不应兴奋
睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时，不能剧烈活动大声嬉闹等。
2.睡前喝热牛奶
想要进入深度睡眠，可以在睡前喝热牛奶，可以帮助提高睡眠质量，增加深度睡眠。因为牛奶中含有具有镇静催眠的物质，可以帮助入睡。
但是要注意不要喝太多，以免夜里频繁上厕所。要避免睡前喝咖啡、浓茶，因为这些饮品里面含有咖啡因，会刺激大脑神经兴奋，导致难以入睡。
3.睡前泡脚
深度的睡眠能够让我们的大脑更好的休息，第二天起床的时候不会感觉到很累，而是精力充沛的。睡前泡脚就是一个很好的方法，要用温度高一点的水，最好是用桶来泡脚。
4.良好的睡姿
当采用仰卧时手不要放胸前，俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用。左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用。
右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。我们应根据自身情况，来选择一个适合自己的睡眠姿势。
