血管作为人体营养输送的重要管道
遍布全身各处
一旦出现病变,会诱发各种疾病
严重时甚至会致命
虽然人体的血管隐藏在皮肤之下
其健康与否从体表看不出来
但可以“摸”出来
下面这两招
帮您自测血管健康
方法一:摸足背
怎样能让血管恢复弹性 劳逸结合与精神调节 避免精神紧张、烦恼焦虑,生活要有规律,学会经常用脑,又要避免用脑过度。2.合理饮食 预防动脉粥样硬化,最主要的饮食原则是限制脂肪摄入量。摄入动物脂肪(主要含饱和脂肪酸)不宜过。
足背动脉的搏动能在一定程度上反映血管健康状况。其强度因人而异,有些人搏动很强,有些人似有似无,最有效果的锻炼血管弹性方法,主要与天生差异或脚的胖瘦有关。但如果一个人的足背动脉搏动发生了变化,可能预示着动脉出现了问题。
如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称,原因通常是下肢动脉硬化。
如果双脚的足背动脉都越来越弱,还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。
糖尿病患者出现血管问题的风险更高,更应关注足背动脉搏动。
方法二:摸手腕
若脉搏跳动不规律,可提示房颤、血管狭窄等疾病。
锁骨下动脉狭窄也会影响脉搏正常跳动,出现一侧脉弱,甚至摸不到的情况。
可以增加血管的弹性的食物建议:1、适量多吃海鱼、生姜。海鱼富含二十碳五烯酸(EPA),这种物质能增强血管内皮功能,促进一氧化氮的分泌。生姜、辣椒等辛辣食物都有扩张血管、促进血液循环的效果,也能增加一氧化氮的分泌。2。
严重的锁骨下动脉狭窄不仅影响上肢血流,还会影响脑部的供血,产生头晕、看不清东西、走路不稳等症状。
如果发现自己脉搏过快、过慢或节律紊乱,都要尽快检查,找到原因。
小贴士
触摸身上这2个地方,一定程度上能帮助我们监测血管状况,防患于未然。不过,这些自检方法最多只能起到提示作用,确诊疾病还需要在医院进行体检以及更多的检查。
下面的6招
帮您的血管保持年轻
*1
早睡早起不熬夜
熬夜等不规律作息是年轻人血管的大敌,会使多种腺体分泌过剩或不足,导致激素水平失调,引起器官功能的局部亢奋或萎靡,造成血管收缩异常,血压升高。
建议每天23点之前入睡,每天保证8小时的睡眠。
*2
少吃煎炸食物
饮食太油腻,会导致血液内胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅提升,这些物质沉积在血管壁上容易堵塞血管。
建议少吃煎、炸食物,炒菜时少放食用油,烹饪多用蒸煮代替煎炸。
*3
拒绝主动吸烟
吸烟及二手烟,都会让烟草中的尼古丁进入身体,最终导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变,血管变脆变硬。
*4
第一,要少吃含胆固醇高的食物,如肥肉、动物油、动物内脏等。可适当吃些深海鱼油,它在一定程度上能降低总胆固醇及“坏胆固醇”(低密度脂蛋白),维护血管弹性。第二,戒烟限酒,远离二手烟。烟酒是血管的克星,研究发现。
少吃盐和糖
吃盐过量易升高血压,降低血管弹性,增加动脉硬化风险,建议每天摄入食盐不超过5克。
长期吃糖过量可使胰岛素分泌过多,加重胰岛细胞负担,导致胰岛素抵抗,使血管内皮受损,血管变皱,诱发动脉硬化。
*5
每周打球或游泳
*6
保持心情愉悦
增加血管弹性可以吃维生素e胶囊或者曲克芦丁软化血管治疗,加强维他命C、E的补充。多吃些大蒜,能软化血管,或经常喝些档次稍高的葡萄酒,有利于血管健康的,适度锻炼身体,也能有利于血管的恢复。
不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性,引起内皮损伤,引起血管痉挛,增加血栓风险。突然爆发的情绪容易引发急性心脑血管事件。保持心情愉悦、遇事淡然处之,也是对心血管的一种保护。
转自:CCTV生活圈