大量吸烟或待在高污染环境中,增强肺功能的食物有哪些,易引起呼吸系统疾病,如肺结核、肺纤维化、慢阻肺以及肺癌等,降低肺部功能,易引起呼吸困难和胸闷等,因此现代人应想办法来锻炼和增强肺功能,避免致病菌入侵,从而提高机体免疫力。
如何能增强肺功能?
1、腹式呼吸
腹式呼吸顾名思义是靠膈肌和腹肌收缩而呼吸。可采取坐姿或站姿,全身肌肉放松,把一个手放在胸前,另一个手放在腹部,吸气的时候从鼻子吸入,尽最大限度让腹部挺起。呼气时腹肌需收缩,腹部内收且用嘴巴呼出,就如同吹哨一般,每分钟呼吸频率在10次左右,每次练习15分钟。这样能增强膈肌力量,减少气道阻力,有效改善缺氧问题,避免二氧化碳潴留。
1、室外呼吸新鲜空气,可以每天早晨到室外呼吸新鲜空气,呼吸新鲜空气也可以达到一个很好的改善肺功能的效果,促进肺部空气的交换,可以大大降低自身出现多种肺部疾病的几率,同时呼吸新鲜空气还可以帮助大家达到一个陶冶情操的效果。
2、缩唇呼吸
吸气的时候需用鼻子,呼气的时候缩小唇部且稍微闭上,慢慢的让气体呼出,嘴巴呈现口哨状,这样能避免呼气时小气道陷闭狭窄,利于肺泡内气体排出。
经常锻炼的人,肺功能往往都比较好,肺活量比较大,想要养肺的话也要适当的运动锻炼。 早上的7点到9点是养肺的好时机,在这个时候运动可以增强肺功能,增强体质。适合的运动方法有很多,比如散步、慢跑、竞走等,每天锻炼一小时,坚持下来可以。
3、伸展呼吸
4、屏气呼吸
5、步行锻炼
步行是简单易行的运动项目,老少皆宜,能促进全身血液循环,增强吸氧能力,有效改善肺功能,同时也能改善身体缺氧问题。根据自身情况来定步行的速度,走路速度需保持均匀且适中,也可以适当的更换速度,能有效促进腹部和下肢肌肉有规律性的舒缩。走路时双手臂要自然摆动,能增加肺部通气量,加强肺功能。走路时必须抬头挺胸且配合腹式呼吸,每天坚持走1500~3000米左右。
增强肺功能的锻炼方法:锻炼肺功能主要有以下几种方法:1、腹式呼吸锻炼法:患者双膝半曲,使得腹肌放松,两手分别放于前胸部和上腹部,然后用鼻子缓慢吸气,腹部向上抬起,胸部的手在原位不动,抑制胸廓运动,呼气时腹肌收缩。
6、游泳或骑行
体质好的人可每天游泳20~60分钟左右,可促进全身血液循环,增强体质,改善呼吸功能。骑行也是不错的选择,能使得胸部保持舒适的前倾体位,不仅仅利于呼吸,而且也能锻炼肌力。
7、吹气球锻炼
吹气球时需缓慢用鼻子深吸口气,屏住呼吸一秒钟后,然后再对着气球吹气,每天吹三次,每次10分钟左右。不能盲目追求吹气球的速度和数量,只需把气吹出就行。
保持清淡饮食,多吃具有润肺止咳功效的食物,如蜂蜜百合梨等,少吃或不吃口味太重以及热性食物,以免引起肺部燥热上火,少吃冷饮以及辣椒等刺激性食物。合理补充维生素,如维生素A能保护肺部组织,可以从奶油、蛋黄和肝脏中获取。维生素E是细胞呼吸必不可少的促进因子能保护肺部组织,避免受到空气污染,提高免疫力,可以从花生油、葵花籽油以及豆类中获取,同时也要养成主动喝水的习惯,保证呼吸道和肺部润滑。
1、《如何锻炼和增强自己的肺功能》,圈圈药师 ,2019-11-26