全球公认最好的有氧运动是散步，简单易行，安全又健康，对场地和设备没有任何需求和限制，随时随地都可以散步。另外，坚持散步不仅仅改善心肺功能，促进全身血液循环，而且也能愉悦身心，又能欣赏沿途的风景，几乎适合每个年龄段的人群，特别是中老年人。以下几种散步法不错，可以尝试着做一做。
哪些散步方法比较好？
1、普通走路
散步时腰部重心逐渐向前移，重心在要踏出的脚上，这样能让全身肌肉得到锻炼，减轻腰背部疼痛和肩膀痛，以一分钟走60~90步的速度，每次走20分钟左右。无论是患有呼吸系统疾病或高血压，还是脑出血后遗症以及冠心病等都可以使用此方法。
2、间隔法
先快走一分钟，再慢走三分钟，周而复始，一边走一边动脑，如练习100以内的加减或成语接龙，这样能帮助提升记忆力，延缓老年痴呆。
3、定量法
1、可以用药物促进血液循环，常用的西药倍他司汀、西比灵等药物，都能够促进脑部的血液循环。而中药或者中成药方面有血栓通胶囊、血塞通胶囊、葛酮通络胶囊或者活血化瘀、消肿止痛的中成药，例如参三七伤药片、丹七胶囊，伤科。
按照固定的路线、一样的速度和时间，把固定的路程走完，尽量在平坦和有破路的路面上交替着走，坚持下去能锻炼心肺功能，而且也用于评估运动效果，身体允许的情况下可以配合小的锻炼目标。
4、快走
走路分为三种，每分钟走70~90步算是慢走，每分钟走90~120步是中速走，每分钟走120~140步算是快走，每分钟走140步算是极速走。身体素质良好的老年人可采取中速走或快走，每次坚持30~40分钟左右，能强化心肺功能。
5、逍遥法
吃完饭半个小时后可采取逍遥散步法，也就是缓慢步行，每次约10~15分钟左右。可以约着家人或朋友一边走路，一边聊天，一边欣赏沿途的风景，不过一定要把安全放在第1位。
1、加强体育锻炼 尤其是久坐或久立的人，必须重视工间操，多做手足和腰部的活动，以加强血液循环。2、注意饮食 多吃一些性属温热的食品，以提高机体耐寒力。常见的温热食物有：牛、羊、狗、鸡肉，大蒜、辣椒、生姜、圆葱。
6、摆臂走路法
4、黑豆，是血液循环催化剂 黑豆有助于血液循环，调节肠胃功能，还可以使代谢能力加强，并积极输送到全身，让女人面色红润，内分泌也达到平衡状态。这是因为黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，可以保健血液，而且极其。
7、边散步、边按摩腹部
尽可能配合健走杖，这样能让上肢和下肢都能得到锻炼，增强肢体力量。与此同时，运动前中后应适当的补充水分，避免机体缺水。
