1. 增肌
哪怕你什么都不干，你的身体也在持续地消耗卡路里，如果你身上肌肉更多，那么在休息状态下你的新陈代谢就比其他人要高很多。去做力量训练，使全身肌肉被激活，每天的新陈代谢速度也会提高。
2. 加强锻炼
如何改善身体代谢，有氧运动会让你在锻炼之后的一段时间内新陈代谢速度加快。高强度的训练与中低强度的训练相比，可以提供更大、更长的静息代谢速率。你可以尝试一定的运动量，或者用慢跑代替平时的散步。
有氧运动会让你在锻炼之后的一段时间内新陈代谢速度加快。高强度的训练与中低强度的训练相比，可以提供更大、更长的静息代谢速率。你可以尝试一定的运动量，或者用慢跑代替平时的散步。
1.运动：平时可以积极的进行有氧运动，比如：跑步、游泳、慢跑等，可以促进周身的血液循环，血液循环加速之后就会增强身体的代谢能力。2.饮食：在饮食上需要多注意及时的摄入足够的优质蛋白，才能保证能提供足够的热量和能量。
3. 补充水分
4. 不要依靠功能饮料
功能饮料中的一些成分可以促进新陈代谢。它们富含咖啡因，可以增加你身体的能量消耗。它们有的含有牛磺酸，这是一种氨基酸，可以加速新陈代谢，但是长期饮用的成效还没有结论。而且，饮用这些饮料会给一些人带来诸如高血压、焦虑和睡眠等问题。
5. 健康小食
小食吃一点可以减轻体重。如果你两餐之间隔时间太久的话，你的新陈代谢速度就会降低。每3～4小时之间来一次简餐或者吃点健康小食会促进你的新陈代谢。
1、通过适当运动，合理饮食来增强代谢功能。2、适量的运动有助于提高基础代谢水平，比如慢跑、武术、舞蹈、游泳等；某些食物可以提高代谢功能，比如葱、姜、蒜、芥末、普洱茶、富含维生素B的蔬菜、鲑鱼、三文鱼等。
6. 给你的饭中加点料
1.适当运动：肌肉量是影响代谢很重要的一个因素。因此日常生活中要尽量减少久坐、久卧，进行充分的运动、增肌运动，要注意如果进行单纯的有氧运动是会掉肌肉的所以要无氧运动和有氧运动交替进行，每次运动不少于30分钟，使脂肪。
吃辛辣的食物可短暂地加速人体的新陈代谢。每个人的偏好不同，对某些人来说，辛辣食物会提高食欲；但对有些人来说，也可能会降低食欲。如果你经常吃辛辣食物，效果可能会增加。但若你有敏感的肠胃，这个方法并不适合。
7. 多吃蛋白质促进新陈代谢
总体来讲高蛋白且营养均衡的饮食会比低蛋白的饮食消耗更多的卡路里。用富含蛋白质的食物代替一些碳水化合物，可以促进身体的新陈代谢。
8. 喝点清咖啡
9. 喝点绿茶
提高基础代谢率关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。建议在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一只苹果,一杯酸奶、水果汁或其他低热量饮料,配两块全麦饼干。这样做会让你的新陈代谢经常处于活动中,促进代谢功能。
绿茶或乌龙茶中富含咖啡因和儿茶素，这些物质能在几个小时之内提高新陈代谢的速率。喝2～4杯绿茶或乌龙茶能在短时间内帮助身体在中等强度运动中多消耗17%的卡路里。
10.避免节食
短期节食可以帮助你减肥，但这造成了身体的营养缺失。当你会失去肌肉，反过来会减慢你的新陈代谢速率。
