心肺是任何运动的基础,如果我们的心肺能力不够强,那么健身我们就练不动,跑一会就气喘吁吁。如何强化心肺功能,可以试试这三种训练方法。
一、阻氧训练,强化呼吸肌
第一类是有一定运动量的运动,对促进心肺功能最有效,如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快走、爬山等。每周做3-4次这种运动,每次30分钟,可以得到很好的效果。第二类运动虽然不剧烈,但仍然是自选运动,每周3-4次,每次
很多新手训练的时候,会出现这样一个问题,就是训练强度要是高一点、呼吸急促一点的时候,会感觉到恶心,甚至有些人会感觉到喉咙痛。
那么这样一种情况,说明是呼吸肌的耐受能力不够强,所以进气量稍微大一些,就会刺激我们的呼吸肌,从而产生上述反应。
经常进行有氧运动可以使身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好,有氧运动的能力也越强,也就可以做更长时间、强度更大的运动。换句话说,常进行有氧运动的人心脏更健康,身体素质也更好。2、更有效的减脂 心肺功能训练。
那么如果你也是这种情况的话,建议开始进行阻氧训练,阻氧训练就可以让我们的呼吸肌得到增强,从而使每次呼吸都变得更加有力,提高心肺能力的三种训练方法,从而提供更多的氧气。,
阻氧训练需要用到一个设备,那就是阻氧面罩。阻氧面罩通过控制呼吸进气量的大小,来达到强化呼吸肌的目的。
阻氧面罩的使用,一定要讲究一个方法,那就是主动呼吸,不能被动呼吸,比如跑步的时候,呼吸节奏要由自己把控,不然阻氧面罩只能阻碍运动能力,而起不到强化呼吸肌的作用。
二、无间歇有氧训练,唤醒心肺
如果当你运动强度一大,心脏就会出现心悸或者骤疼的情况,而且肺部感觉有一股子灼烧感,那么这说明我们的心肺没有被完全唤醒。
因为如果你长时间不进行运动的话,心肺能力就会慢慢下降,心肺就会处于半睡眠状态,所以当你再次进行高强度训练的时候,心肺就一下子承受不住,从而产生过激反应。
新手唤醒心肺的方式,最好是采用低强度有氧训练,而且尽量采取无间歇的过程进行。有氧训练强度更低,不会对心肺产生很大负担,从而唤醒过程更加舒适,防止心肺过激受伤。
而无间歇训练,则能通过时间去慢慢唤醒心肺,用时间把心肺强度磨出来,如果你进行组间间歇的话,那么心肺就会认为你只是发了个神经,并不需要很强的心肺能力,所以它们不愿意醒来。
其实说白了,无间歇有氧训练,就是诸如慢跑、椭圆机这一类比较舒适的有氧运动,在这里需要注意一下跳绳,刚开始的新手不建议用跳绳,因为跳绳心率很猛,你也可能不太适应。
游泳可以说是增强心肺功能最好的锻炼方法。首先只要在没过胸口的水里站着就有增强心肺功能的作用;其次游泳没有那么枯燥;再次只要不做危险或高强度的动作,水里很难受伤;最后游泳不仅能增强你的心肺功能,还可对全身肌肉。
三、高强度混合氧训练,拓展心肺
当你能够坚持慢跑30分钟,或者进行连续性有氧运动30分钟的时候,你的心肺能力其实要比很多人强出不少,心肺唤醒这个阶段就算完成了。
那么我们就可以尝试进行心肺拓展训练,锻造更加强大的心肺能力,而心肺拓展训练则需要高强度混合氧训练的形式来进行。
跑步是典型的有氧运动,跑步可以强化心肺。要变得更强,跑得更快,就需要更加强大的心肺功能。跑步与其说是靠“腿”,不如说是靠“心”,靠“肺”。一切能够让你心率飙升,呼吸急促的运动都可以!如果要加个可视化的指标。
高强度混合氧训练跟有氧运动和力量训练都不太一样,它主要训练的目的是高心率,你的心率提升上去,心肺强度自然会得到拓展。
在这里顺序有些混乱,一般先进行心肺唤醒,也就是第二步,在进行呼吸肌强化,最后进行心肺拓展,这个过程一般持续两个月左右,你的心肺能力将会全面释放。
能够提高心肺能力的方法主要是进行体育锻炼,适当的体育锻炼能够增强机体的体质、增强机体的免疫能力,对于提高心肺能力有很大的帮助。并且还应该在体育锻炼的过程当中,遵循循序渐进的方式方法,从低运动量的体育锻炼开始运动,逐。