小张：要吃的，要吃的，一顿不吃饿得慌！吃得饱饱的才满足……
小刘：我在减肥，我不吃晚饭，坚持！第35天！
长时间不吃晚饭会导致胃部分泌胃酸。没有食物可以分解，这将导致胃酸腐蚀胃粘膜。不吃晚饭对胃的伤害最大。如果长期发展下去，会导致胃溃疡、胃病、胃炎等。所以我们还是要吃一日三餐，按时吃饭。在入睡前的几个小时内，胃酸。
小王：我晚上还要运动会儿，会少吃点。
长时间不吃饭胃酸会伤害胃吗，你属于以上哪种类型呢？晚餐到底重不重要？不吃会怎样？用零食代替晚饭可以吗？推荐哪些零食呢？一起来看。
长期不吃晚餐会怎样？
有学者研究了关于晚餐进食时间与出血性中风、冠心病和心血管疾病死亡风险之间的关系：参与研究的志愿者被分成三组，包括8点前进食晚餐组、8点后进食晚餐组和晚餐进食不规律组（即不进食或者进食时间不规律），研究人员通过19年的随访，发现晚餐进食不规律组，患此类疾病的风险更大。
此外，长期不吃晚餐，体内的胆汁、胃酸同样会分泌，但胃里没有可供分解的食物，长此以往，胆汁、胃酸会出现逆流，伤害胃黏膜；而且人体会根据进食情况进行自动调控，到了晚餐时间，身体长期处于空腹状态，会加强胃肠对早餐和中餐食物的吸收率，降低基础代谢率，使更多的能量转化为脂肪。
晚餐怎么吃合适？
晚餐吃少
企业回严重反复的口腔溃疡发生原因是综合的，与环境、生活习惯都有关系。遗传、体质等因素也都是存在的。如果反复发作可以去医院做个检查。您的口腔溃疡发病，可能与饮食、生活习惯、情绪等方面都存在很大的关系。如果口腔内疼痛不适，可先使用紫竹牌。
《中国居民膳食指南》中指出三餐模式为：早餐营养足，午餐要吃好，晚餐要适量。
晚餐吃早
晚餐的时间最好安排在晚上6～7 点，尽量不超过8点。
有研究显示同等分量的晚餐，进食较晚的人群，体内的血糖水平较高，而且燃烧的脂肪也较少，这种影响在肥胖或糖尿病人群的身上更为明显。
晚餐吃全
适合晚餐后的零食有哪些？
忙碌的一天结束后，很多人喜欢在晚餐后吃点零食放松心情，此时可以选择适量吃些有助于睡眠的零食，如香蕉、牛奶和坚果。
香蕉富含维生素B6、矿物质镁以及色氨酸；
如果长期不吃饭，容易导致胃肠道出现不适，消化功能退化等。2.内分泌紊乱：部分人群因未摄入相应的营养元素，容易导致机体的内分泌出现紊乱，如体内的性激素、生长激素分泌都会受到一定影响。如女性长时间不吃饭，可能会引起雌激。
牛奶中α-乳蛋白富含色氨酸等活性物质；
但是，往往不会准时吃，它会造成大量的食物，使胃的负担过重，导致胃溃疡等疾病，消化不良等疾病。而且，胃是一个非常强烈的器官。如果你肚子饿了，胃里的胃酸中没有食物。在强酸环境下，胃黏膜将继续受到伤害，并且不可避。
坚果类食物中镁含量较多。
这些都是人体内制造血清素的原料，血清素能够抑制中枢神经兴奋度，使人体产生困倦感；同时血清素在人体内可转化生成有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。
除此之外，要避免过度饮用功能饮料、含酒精以及含咖啡因的饮料。
3、当人体长时间不吃饭会处于饥饿的状态中，胃腺会分泌出大量的胃酸，由于得不到食物的中和，因此会对胃黏膜造成刺激。4、长期下去会诱发胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病，所以对消化系统会造成不良影响。5、由于肠道系统无。
重要提醒：现代人多数在晚上有可自由支配的时间，然而选择不吃晚餐进行运动危害很大。
若不吃晚餐，体内血糖浓度较低，此时运动，加速血糖消耗，使得大脑能量供应不足，会导致头晕、乏力，甚至昏迷现象。
而且，空腹时肠胃处于休息状态，运动会迫使肠胃启动工作，引发疾病。
研究表明，在下午或晚上运动对预防冠心病更加有效。因此适量吃些晚餐后，休息片刻，再进行运动，更利于脂肪消耗，实现健康运动。
