5种自然降低
胆固醇的方法
什么是胆固醇？
胆固醇高的10个征兆，胆固醇是血液中的一种蜡状物质。身体需要胆固醇来构建健康的细胞。胆固醇包括称为高密度脂蛋白 (HDL) 的好胆固醇、低密度脂蛋白 (LDL) 的坏胆固醇和甘油三酯，甘油三酯是一种类似于坏胆固醇的脂肪物质。高胆固醇是指血液中的胆固醇过多。高胆固醇通常不会表现出任何迹象，但是仍然是影响数百万人生命的隐患。
是什么导致高胆固醇？
高胆固醇可能会出现在任何一个人身上，导致其原因也比较复杂。有些因素你可以控制，比如生活习惯，然而，有些因素你不能控制，比如遗传因素。只要您控制好可控因素，您就会有效降低高胆固醇的风险。
导致高胆固醇的因素（可控因素）：
· 吃太多饱和脂肪酸
·缺乏锻炼
·超重
·吸烟会导致高胆固醇，并且它会在动脉中积聚焦油，从而使胆固醇更容易粘附在动脉壁上。
·如果您超重或患有糖尿病，则您患高胆固醇的风险会增加。
导致高胆固醇的因素（不可控因素）：
· 年龄
· 性别
· 家族性高胆固醇血症(FH)，一种与生俱来的高胆固醇
· 肾脏或肝脏疾病
· 内分泌疾病，包括甲状腺功能减退症，也称为甲状腺功能低下（甲状腺激素不足）和生长激素缺乏症（生长激素不足）。
这里有一些生活方式的改变。
可以帮助自然降低胆固醇水平。
让身体更健康。
健康的饮食习惯
这说起来容易，但坚持做好却不容易。很多天然食物可以帮助降低胆固醇水平。除此之外，减少所有加工食品，尤其是盐和糖过多的食品；减少动物肝脏的摄入；减少反式脂肪的摄入，如高热量油炸食物等。
燕麦片、芸豆、苹果和球芽甘蓝中的可溶性纤维可减少血液中胆固醇的吸收。
乳制品中的乳清蛋白可以降低低密度脂蛋白和总胆固醇。富含 omega-3 脂肪酸的食物，如鲑鱼、核桃和亚麻籽，对健康的心脏组织和血管也有好处。
减少饮酒
饮酒已成为我们现代社交活动中不可或缺的一部分，特别是如果你要去参加一个聚会，这时酒精的摄入是不可避免的。这时，我们需要找出合适的替代品，如不含酒精的饮品，茶水，气泡水等。当然，偶尔饮酒是可以的。但是，经常饮酒会增加体内的坏胆固醇。
减肥
超重或肥胖，都会增加导致高胆固醇的风险，尤其是在腹部周围，会增加内脏脂肪的比例，甚至会影响你的肝脏。如果你超重，你的胆固醇水平会更高，这会对你的动脉和血管产生负面影响。
每天早餐时只吃1碗燕麦粥，持续8星期的时间就可使血中“坏”胆固醇浓度降低10%“好”胆固醇浓度上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。粗粮。
因此，健康的饮食是必不可少的。多吃新鲜的水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物，并定期运动，以健康的方式来减肥。同时，还要保证日常多喝水。
戒烟
好消息是，戒烟一年后，大多数前吸烟者患心脏病的风险降低了一半。您可以从减少吸烟的数量和吸烟的频率开始，并寻求朋友和家人的帮助来支持您的戒烟活动。您也可以寻求健康专家的指导。
加强体育锻炼
运动对于帮助降低胆固醇水平同样至关重要，您可以选择自己喜欢的活动方式，如散步、太极、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞等。身体活动会提高血液中的高密度脂蛋白，这有助于清除低密度脂蛋白并减少动脉粥样硬化（胆固醇在动脉壁内和动脉壁上的积聚）。
胆固醇含量低的食物和有降低胆固醇作用的食物,如去皮家禽、瘦牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉、牛奶、酸牛奶、鸡蛋及鱼虾类鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深水海产鱼类; 3、蔬菜的选择:可适当多选择具有降低血脂的食物,如洋葱、香菇、蘑菇、平菇。
高胆固醇对健康的危害：
·高胆固醇会伤害你的脚
您可能更容易患上外周动脉疾病，其中硬化的腿部动脉会限制血液流向您的腿和脚。从而使行走，甚至站立困难。您可能还会感到脚踝周围疼痛和肿胀。
橄榄油因为它的单元不饱和脂肪酸可以降低胆固醇，却可以维持好的胆固醇的量，是最佳选择，其它如芥花油也有相同效果。橄榄油近年来不断受到推荐，还因为橄榄油中发现维生素E、多酚等抗氧化物质，能让坏的胆固醇免于被氧化。传统。
·高胆固醇与心脏病
可以调整饮食习惯，多吃一些清淡低脂肪、低胆固醇的食物：鱼、青菜、豆制品等来降低胆固醇。 专家特别强调，对于总胆固醇高怎么办，总胆固醇偏高，可引起高胆固醇血症，可引起心脏病等，因此一旦发现总胆固醇偏高，一定要到医院。
高胆固醇会在血管中形成脂肪沉积。如果不采取有效措施，这些沉积物最终会增加，最终导致血液难以流过您的动脉。这会迫使您的心脏更加努力地泵血，并且随着时间的推移，可能会导致心脏病。
如果一个人的总胆固醇水平高于 240 mg/dL、LDL 水平高于 160 mg/dL、HDL 水平低于 40 mg/dL，则他们患心脏病的风险很高。
什么时候去看医生：
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一个人的第一次胆固醇筛查应该在 9 到 11 岁之间进行，然后每五年重复一次。
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洋葱、大蒜每天食用一个中等大小的洋葱，能使血中“有害胆固醇”转化成有益心脏的胆固醇，是防止心血管疾病的好办法。大蒜也可使血中胆固醇降低，使主动脉脂质沉着减少。海鲜有人认为吃牡蛎、蛤肉、螃蟹对人体心脏血管系统有。
对于 45 至 65 岁的男性和 55 至 65 岁的女性，建议每 1 至 2 年进行一次胆固醇筛查。65 岁以上的人应该每年进行一次胆固醇测试。如果您的测试结果不在理想范围内，请立即咨询您的医生。
