每个人都想健康长寿。
但是如何判断自己的健康程度呢?
不妨对照一下这16个健康警戒线。
轻松了解自己的健康状态!
颈围警戒线:35厘米
量量你的脖子,最好别超过这个数:男性颈围别超过39厘米,女性颈围别超过35厘米。
脖子越粗的人,心血管疾病风险就越大,数十年后患心血管疾病的比率也更高。
腰围警戒线:100厘米
因为腰围每增加2.54厘米,患癌的风险就增加近8倍。腰腹部脂肪过多,还会破坏胰脏系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为超标。
血管警戒线:总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管,请先去做个血脂,如果血脂检查项目中,总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,说明你的血管健康已亮起“红灯”。喝杂粮粥,多吃水果,每天大笑15分钟,常伸懒腰,均有利于保护血管。
心跳警戒线:100次/分钟
长期快心率会引起胰岛素抵抗,进而引发血压、血糖的升高;心动过速增加了心脏做功,对大血管的压力加强,也会导致动脉粥样硬化加重。通常坚持3个月的运动,就能使心率开始下降4~5次/分钟。
吃水果警戒线:每日至少半斤
我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。每天一斤蔬菜半斤水果,水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果,如橘子、香蕉、奇异果,每个都有2到3两重,只要吃2到3个就够半斤重了,稍微大一些的水果,如苹果和梨,一个就差不多有半斤重。
1kg是1L 解析过程:水的密度是ρ水=10³kg/m³,1升相当于1立方分米,一立方米等于一千立方分米。所以根据密度公式V=m/ρ,V=m/ρ水=1kg/10³kg/m³=1/1000m³=1立方分米=
吃盐警戒线:5克/天
食盐过多摄入,与高血压、心血管疾病有着密切的关系,还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松,而且盐摄入过多,皮肤也会变差。无论是为了健康还是美,控盐都是至关重要的。
吃糖警戒线:25克/天
长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克以内。
1、公斤和升无法换算,公斤是重量的单位,升是体积的单位。对于水来说,一公斤水等于一升。2、1公斤=1千克=1000克;3、1升=1000毫升=1000立方厘米。升和公斤是不同的量纲,是不能够相等的。4、升是国选定的非国际单位。
吃油警戒线:25克/天
过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
喝酒警戒线:25克/天
1公斤水=1升水;1公斤酒精=1.25升酒精;1公斤植物油=1.09升植物油;1公斤大米=1.333升大米;1公斤牛奶≈0.970升牛奶;公斤的定义:公斤一般指千克。千克(符号kg)是国际单位制中度量质量的基本单位,千克也是日常生活。
吸烟警戒线:0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率,也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。如果想健康,第一件要做的事就是戒烟!不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
步速警戒线:0.6米/秒
公斤和升无法换算,公斤是重量的单位,升是体积的单位.密度*体积才是质量;对于水来说,一公斤水等于一升,1公斤=1千克=1000克;1升=1000毫升=1000立方厘米。公斤和千克是一个概念,一公斤就等于一千克。公斤或者千克。
美国匹兹堡大学一项研究发现,走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。每天坚持快走40分钟左右,提高心肺功能,人也会越来越健康。
红肉警戒线:每周别超过1斤
喝水警戒线:每天不低于1.5升
如厕警戒线:最多5分钟
久坐:别超过60分钟
久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。久坐少动,使血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。
晚睡警戒线:23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降,不仅严重伤肝,还会导致各种慢性病的发生,诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病;还会导致细胞突变,让患癌风险和猝死风险增高。记住!23点是晚睡极限!熬夜一周别超2次!
转自:央广网健康