特别
对一个跑者来说，水可能比食物还重要！
水是人体进行新陈代谢的媒介，我们的生物反应都需要水的参与才能完成；也是运动过程中关节的润滑剂；同时它还具有降低机体温度的作用。
对于夏季运动训练的人来说，水显得更加重要?：
夏季运动后补水是否及时、补水量是否合理不仅关系到我们的身体健康，还有运动后的恢复以及运动成绩的好坏。
夏季运动后补水是否及时、补水量是否合理不仅关系到我们的身体健康，还有运动后的恢复以及运动成绩的好坏。
200ml=200g。毫升，mL，计量单位。当计量单位用字母表达时，一般情况单位符号字母用小写；当单位来源于人名时，符号的第一个字母必须大写。只有体积单位“升”特殊，这个符号可写成大写L，又可写成小写的l。这是因为“升”。
运动补水的重要性
在《红楼梦》中，贾宝玉说“女人是水做的”。其实，成年男性更是“水做的”。据科学数据表明，婴儿含水量70%~80%，成年男性体内含水量 60%~65%，而成年女性体内含水量只是 50%~60%。人在自己一生的生命活动过程中，随着年龄的增长，体内的含水分量也会逐渐减少。
在炎热的环境下运动2小时，人体的失水量可以高达4升以上。
脱水一旦到达2.5%，就会造成跑步效能25%的下降，迫使你降速，最终不得不渐渐停下来。此外，由于缺水引起的身体反应：如抽筋、中暑、昏厥等也有很大机会随之而来，所以懂得如何补水就是跑者必学的一课。
适当的补充饮水有助于：
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提高新陈代谢和运动表现
加快恢复运动后的生理机能
维持身体在最佳体温状况
协助身体发挥最佳体能
200ml的水量大约是瓶装矿泉水的三分之一多一点，或者一罐可口可乐的容量少一些。市面上出售的矿泉水规格大约为五百毫升，所以200毫升水大约为三分之一多一点。日常生活中，一个成年人每天大约要饮用两升水，这样才可以保证。
帮助排汗排毒
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夏季补水喝什么？
夏季温度高，加之运动完体温上升且一身大汗，不少人会选择“透心凉”的冰水或者冰饮料来解渴，但是这样对身体来说是有害的。
经过剧烈运动后，我们身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在“高热”之中。这个时候如果直接饮用冰水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，容易出现胃痉挛、胃绞痛等不适。
夏季运动的时候，喝的水温度最好选择8℃~12℃。白开水则是最佳补水利器。
在夏季的时候，由于出汗的量会大于其他的时候，需要及时补充足够的无机盐，所以我们可以选择在外出所携带的水中加一点盐，这也是补充电解质的最直接方法。
部分运动爱好者会选择运动饮料补水，其中多含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多。
不运动时，则最好少喝——因为它含有较多此时身体本不需要的糖、电解质及热量。
什么时候补？
无论是普通的水还是运动饮料，正确的喝法是少量多次，每次小口补水——每15-20分钟补充100-150ml（大约半纸杯）的水分。
此外，在运动的不同阶段中，所需的饮料也有所不同。
美国运动医学会的饮水指南指出，正确的补水方法应该是这样的：
运动前
在运动前2h，喝450-600ml的水或低渗运动饮料。可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。
200ml水大概：1、矿泉水瓶5分之2瓶的量。2、一次性的水杯,两杯左右的量。换算公式：1升=2斤 500毫升=1斤 200毫升=200÷500=0.4斤
在运动前10 - 15min，喝200-350ml的水摄入适量的饮料、钠(盐)或点心有助于刺激机体对水的需求，使机体保持水分。
1升=2斤500毫升=1斤200毫升=200÷500=0.4斤200ml水大概：有一次性的水杯,两杯左右的量。你喝的百事大概是600ml，那么200ml就是百事可乐的三分之一。
有时候水分的流失是很难察觉的，但是如果你明显感到口渴，就是身体发出「严重缺水」的警示了。因此，夏季补水运动第一原则是一定要提前喝水！
200毫升水是200g，有一次性的水杯,两杯左右的量。喝的可口可乐大概是600ml，那么200ml就是百事可乐的三分之一。一般瓶装的矿泉水的容量是大约550毫升，灌装可口可乐是大约330ml，所以200ml的水量大约是瓶装矿泉水的三分之。
运动中
运动时间低于1h，每运动15 - 20分钟，喝100-200ml的水；
如果训练量达到10K以上，或超过1个小时，就需要考虑到补充电解质。电解质包括很多成分，但是钠和氯化物的比重最大，所以我们也常说需要“补盐”。
以下是每升汗水中含有的微量元素：
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钠460-1840 毫克
氯710-2840 毫克
钾160-390 毫克
镁 0-36 毫克
钙0-120 毫克
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这时每运动15 - 20分钟，可以摄入100-200ml的等渗运动饮料(含5 -8%碳水化合物和电解质)。需要注意的是，每小时饮用量不超过1L。
每次训练的温度，个体差异和训练强度都会影响到电解质的补充。具体的数量可以根据出汗量再参照一些运动饮料，泡腾片或是盐丸的成分含量进行推算。
运动后
对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况，运动后2h内及时补充水分。体重每降低500g，喝550-700ml的水或运动饮料。
需要注意的是，运动后马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，建议休息15分钟左右再进行补水。
要补充多少才够？
运动后身体流失了很多汗水和体液，需要适时适量补充饮水才能使身体维持最佳正常运作。最理想的黄金法则是补充比流失多25％至50％的饮水。
如何计算出那25%－50%？
例如，在运动前体重是68公斤，运动后是67公斤，则重量差异则是1公斤。将相差的1公斤乘以1.25或1.5。结果便是需要给予自身1.25或1.5升的饮水量来适量补充身体运动过程中所需的流失水分。
注意：不要过量饮水
企业回PA66，目前单价，普通厂家的，大约在3万左右，再生料，大约在2万左右，添加铜盐母粒耐高温料，每吨大约贵1000元左右，大品牌的，大约3.5万左右一吨左右，采购量不一样，单价也有些区别。苏州佰跃源塑胶原料有限公司：经销批发的POM、PA66、PA6。
过量饮水会导致“稀释性低钠血症”，也称“水中毒”。特别是大量出汗后又大量补水更易导致“水中毒”。
这样的结果就会造血液中的盐分逐步减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成水中毒，具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕，严重的还会突然昏倒。
总之，这个夏天，要运动更要科学补水！无论如何，健康运动都是第一位的！
