医学减重专家陈伟 2022-11-18 北京
蛋白质对人体健康很重要,对于想要减肥、健身、追求健康饮食的人尤其如此。
相比碳水化合物或脂肪,蛋白质更能够消除饥饿感。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,还会影响大脑的化学物质,帮助你获得满足感,一天怎么吃到60g蛋白质,保持思维敏捷。蛋白质还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生,所以每餐都适量摄入一些富含蛋白质的食物,是能让你一直保持良好身材的好习惯。
优质蛋白主要来自这些食物
虽然你可以通过喝蛋白质粉补充,但同样不能忽略通过每日三餐进行补充,这样会让营养更均衡,而在食物中,肉、蛋、奶、豆制品是优质蛋白质的主要来源。
其中,畜类肉的蛋白质含量一般为10—20%,其中牛羊肉含量相对较高,猪肉较低;禽类肉中蛋白质含量为16—20%,其中鸡肉含量最高;水产品的含量在15—20%之间。鸡蛋在消化后被人体吸收利用程度很高,是非常好的蛋白质来源。
每天摄入多少蛋白质
这样简单估算蛋白质摄入量
正常人的蛋白质日摄入量,成年男性每日75克,成年女性每日60克,相对来说是一个比较合适的量,具体来说,每天要吃大约半斤左右的主食,除此之外,一天保证一袋奶,一个鸡蛋,二三两瘦肉,经常吃一些豆腐,基本上蛋白质量就。
同样,一枚鸡蛋,或是一杯190毫升的豆浆也差不多含有7克的蛋白质。
将蛋白质分散在每餐
企业回脂肪酶具有水解三酰基甘油的多种催化功能,可进行水解、酯化、转酯化等反应。根据脂肪酶的反应特性,脂肪酶可用于以下行业:1、烘焙行业,改善面团的操作性和稳定性等效果;如:夏盛液体食品级脂肪酶10万酶活FDY-22612、饲料添加剂,提高饲料中。
大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。
国际上的标准:健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质,国内的标准:健康成年人每天每公斤体重需要1、0克的蛋白质;青少年、儿童每天需要蛋白质25到30克左右,需要增长发育的需要量至少每天50到60克;30克蛋白质食物大。
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