上班，可谓当代年轻人的长胖加速器。
很多人都想不通：明明吃的也不多啊，怎么就胖了呢？
一顿饭多少千焦热量，那不妨回想一下，你的日常生活，是不是这样的：早晨上班路上买几个肉包子，中午公司楼下和同事点几个菜，晚上在家楼下吃个炒面、盖饭……
那么，一项发表在《英国医学杂志》（BMJ）上的研究，或许能解答你的疑惑。
结果相当惊人……
今天，我们就一起来看看，自己每天到底吃了些啥！
一人份的盖饭
热量可不止一人份
一个人不知道吃啥，那就吃盖饭吧！
一张简单的盘子上，一半米饭一半菜。一个人吃刚刚好。
可是，这一人份的盖饭，热量可不止一人份的。
午餐应该占到一日摄入热量的 30～40%，也就是 450～720 kcal。
而盖饭的热量，就没有一份低于 720 kcal 的：
看到没有！即使是热量最低的鱼香肉丝盖饭，也有足足 727 kcal。
本着「不浪费粮食」的良好品德，一份盖饭下去，你这顿就吃多了。
而热量最高的鱼香茄子盖饭，热量甚至超过 1000 kcal，一顿直接可以顶别人的两顿。天天吃的话，你不胖谁胖～
除此之外，盖饭里有一半都是米饭，主食占比太多，菜色也比较单一。这也是硬伤。
万一厨师再心怀好意，怕你吃不饱，给你多加点米饭。
（其中每克脂肪含热量9大卡；每克碳水化合物含热量4大卡；每克蛋白质含热量4大卡）。脂肪低于65克585大卡低于30%，碳水化合物300克1200大卡 60%，蛋白质47克188大卡9.4%，其他27大卡2.6%。
那这一顿饭的热量，就顶别人一天的了……
炒菜，隐藏的「热量炸弹」
偶尔下下馆子、点点外卖，让自己别光吃饭、多吃点菜，其实是挺好的意识。
可是，炒菜挑不好，很可能就是隐藏的「热量炸弹」。
刚好这份研究，测量的都是餐厅里被点频率最高的几道菜。结果是这样的：
* 以下炒菜的份量都在 300～400 g 左右
一个人能吃下，两个人也够吃
这些菜，即使两个人吃一盘，再加上米饭，一顿饭的热量也大概率超标了。
而有些做法本身就重油重盐的菜，就更是高热量的「重灾区」。
像糖醋排骨、油炸肉丸、辣子鸡这三道家喻户晓的菜，热量分别是此次测量中的热量 top 3：
🥉糖醋排骨🥉
🥈油炸肉丸🥈
🥇辣子鸡🥇
就拿糖醋排骨来说，别看都是瘦肉，但先裹淀粉再油炸再加糖的操作，每一步都在打造「热量炸弹」。油炸丸子和辣子鸡也都经过油炸，热量自然就低不到哪去。
唯独热量还能接受的，是鱼香肉丝、毛血旺和小炒肉。
因为做法相对简单，不像前面那些菜需要经过裹淀粉或油炸，所以热量也相对低了很多。2～3 个人吃一盘，其实还是不错的选择。
但如果你一个人吃，热量也还是会超标。
同时，即使是热量相对较低的菜，也还是可能存在重油重盐的问题，涮下水再吃会更好～
企业回太太好粥2015年在北京望京成立一家以外卖为主的专业粥店太太好粥，经过两年的深耕研发，稳定产品口味，稳定产品。2017年在三元桥，苏州街，亚运村开了三家门店，2024年北京宝优餐饮管理有限公司成立，年初开店十余家，公司成立物流，研发。迅速。
一份当中热量最低的
居然是拉面和饺子
拉面、炒面、饺子、包子……这些主食的热量，大多数人应该都觉得不会低吧。
然而，事实还真不是这样：
一盘饺子，一个人吃刚刚好！
当然，最好的吃法还是吃 1～2 个，再搭配一些蔬菜。
最让人惊喜的，还是拉面和炒面：
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平时一顿饭的热量，取决于所吃的食物含有的热量，平均热量为500~600千卡。千卡也叫大卡，热量单位。1千卡等于1000卡，是1千克的水温度升高1℃所需的热量(符号kcal)。卡是卡路里的简称，由英文calorie音译而来(缩写为cal)，。
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一碗炒面的热量，不过 400 kcal 左右，还留有余地可以加个鸡蛋或鸡腿。拉面的热量就更低了，没什么油花、味道也清淡。
但这些主食也有个硬伤：碳水太多，一碗下肚，血糖飙升。
真要吃的话，记得让老板在煮面时加上一大把青菜，面也可以少下点。
上面这些食物，是不是非常贴合你的一日三餐？
一般情况下一顿饭菜的热量是在500到1500卡。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。该吃的咱们一定不能含糊，不要为了减肥而搞垮自己的身体反倒得不偿失，减肥瘦身是一件长期的时期，需要时间的事情，切不可过急，或者病急乱。
知道自己长胖的原因了吗
一顿饭有1200——1800千卡，这是一个成年人每天必须摄入的能量，每顿饭可以少吃，尽量不吃油炸食品和热量高的食物，适当的控制饮食可以达到减肥效果。坚持一段时间就会有效果。
不过说了这么多，还是要强调：热量不是食物的全部。
即使炒面、拉面的热量最低，也不代表就是最好的选择；即使糖醋排骨热量巨高，也不代表完全不能吃。
知道了这些食物的热量，我们就可以有意识地注重「量」和「搭配」，吃「好」一点：
在外吃饭小贴士
1. 吃盖饭
尽量选择「荤素搭配」的菜式
整体来说一顿饭的热量大概在600大卡到1000大卡左右。正常人600大卡的热量就足够中午身体新陈代谢所需要的热量了。100卡路里代换：1、零食类。100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1／4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉。
米饭可以只吃一半
土豆丝盖饭最好就别点啦
2. 吃炒菜
尽量选择「清炒」「白灼」的菜式
点菜数不超过吃饭人数
热量太高的菜，一道就够
3. 吃包子、饺子
荤素搭配，可以选几个纯素馅的
4. 吃拉面、炒面
多加点蔬菜，少吃点面
再来个鸡蛋或鸡腿
要知道，没有糟糕的食物，只有糟糕的吃法。
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