高密度脂蛋白胆固醇又被称为好胆固醇，约占总胆固醇的1/3。好胆固醇有益于机体健康，总胆固醇正常值对照表，能保护大脑和血管，降低患心脑血管疾病风险。为能提升好胆固醇水平，还需做好生活调理，维持机体健康。
好胆固醇到底有多好？
正常人的胆固醇值在2.4-5.7mmol/L。胆固醇的数值过高或者过低都是不正常的，会影响身体健康。如果胆固醇过高，需要服用降低胆固醇的药物。如果胆固醇的数值偏低，一般不需要特殊治疗，可以多吃一些胆固醇含量高的食物，比如动物。
1、保护心血管
好胆固醇的好处包括2种，一种是能清除动脉管壁中胆固醇，避免斑块生成；一种是能降低坏胆固醇，维持斑块稳定，降低患心血管疾病几率。研究表明，好胆固醇能提高动脉清除斑块的能力，促使血管放松，有效预防脑卒中和心脏病。
血脂正常值：总胆固醇:2.8～5.17mmol/L、甘油三酯:0.56～1.7mmol/L、胆固醇脂:2.8～5.17mmol/L。血脂中的甘油三酯大部分是从饮食中获得的。当进食大量脂肪类食物后，体内甘油三酯水平明显升高；如进食过多的碳水化合。
2、保护大脑
研究表明，好胆固醇能保护大脑，促使神经元生长和恢复；同时也能避免血脑屏障受到炎症损伤，保护认知功能，预防阿尔茨海默病。
好胆固醇是否有指标上限？
正常情况下，总胆固醇小于5.2毫摩尔，坏胆固醇低于3.4毫摩尔，甘油三酯小于1.7毫摩尔，好胆固醇还没有上限数值。研究表明，好胆固醇跟心血管死亡风险之间的关系呈现U型，好胆固醇水平达到50~79毫克时心血管死亡风险达到最低。
目前为止，关于好胆固醇水平越高越好的结论还并不是很确定。不过确定的是，好胆固醇小于1.0毫摩尔时还需及早干预。
如何管理胆固醇水平？
1、饮食方面
每周吃1~2次深海鱼，比如金枪鱼或沙丁鱼等，能为身体提供欧米伽3脂肪酸，提高好胆固醇水平。每天应摄入25~30克膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维，可以从蔬菜和水果中获取。
总胆固醇的标准应该是每单位在200毫克以内，高密度胆固醇是好的胆固醇，而且又分男性标准和女性标准，男性的标准在每单位40mg以上，女性的标准在每单位50mg以上，低密度胆固醇是比较坏的胆固醇，没有区分男女，标准死在每单位
严格控制饱和脂肪以及反式脂肪摄入，比如猪油、牛油、黄油、人造奶油和棕榈油等。每天胆固醇摄入量不能超过300毫克，拒绝吃高胆固醇食物，包括动物内脏、蟹黄和蛋黄等。
2、运动方面
一周至少运动4~5次，每次运动时间不能低于30分钟，以身体稍微气喘和出汗为好。首选有氧运动，比如游泳、打球、慢跑、跳绳和跳有氧操等，运动前后适当补充水分。
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3、压力方面
回你好,人体血清中总胆固醇的正常值为小于5.17mmol/L(200mg/dl),高于该临界值则可诊断为高胆固醇血症。希望我的回答对你有帮助。
4、生活方面
总的来说，好胆固醇有益于机体健康，调整好饮食和适度运动就能增加好胆固醇含量。如果有高脂血症遗传病史，那么应定期去医院筛查，把血脂水平控制在正常范围内。如果生活干预仍然无法降低血脂，还需在医生指导下用药。
