按照《中国居民营养与健康状况监测》显示，目前城市居民平均每日钙摄入量只有412毫克左右，对18岁以上的成年人来说，大约是推荐摄入量的1/2。
大部分的人群，每天钙摄入量是不达标的！！
在日常饮食习惯没有改变，摄入不足的情况，怀孕后对钙的需求增加了200mg，出现钙缺乏的风险更高了，所以也不难解释，10个孕妇9个经历过腿抽筋、腰疼等。
不同人群每日钙推荐摄入量：数据来源于《2022版中国居民膳食指南》
人群
摄入量（mg）
人群
摄入量（mg）
0岁
一、不同年龄段对钙的需求量 如果是六个月以下的婴儿，每天需要补300毫克的钙，如果是一岁到七岁的儿童则需要每天补600毫克，七岁以上11岁以下的儿童十八百毫克每天，在11岁到18岁之间但未成年人每天需要一千毫克的量才能。
200（AI）
18岁
0.5岁
250（AI）
每人每天需要800毫克钙,而我们的伙食里仅有500毫克钙.需要每天补足一袋牛奶,正好补齐了.
50岁
企业回叶酸是一种对人体非常有用的维生素，孕妇摄入叶酸，可以预防早产、保胎，预防贫血，促进肠道吸收，缓解早孕反应，促进铁的吸收，预防贫血，缓解孕妇失眠，缓解疲劳，预防产后抑郁症，还可以降低宝宝先天缺陷的概率。叶酸具有软化血管的作用，可。
1岁
80岁
4岁
孕早期
7岁
孕中期
11岁
孕晚期
14岁
乳母
补钙是永恒的话题
小时候补钙，促进身体长高、发育；
长大后要补钙，防止钙的流失；
老了就更要补钙了，预防骨质疏松。
那吃什么能补充充足的钙呢？
最好的补钙方式其实是——食补，如果出现了明显的缺乏症状，或者自己的饮食无法补充每天的需求量，要在专业的人士指导下补充营养补充剂。
很多朋友都知道，1000mg钙要吃多少鸡蛋，含钙高的食材有牛奶、豆制品等，但具体含多少并不清晰，因此，可能辉出现这种情况：明知自己饮食摄入量不够，但却不知道怎么补充。
这里，我给大家整理了一些常见的高钙食材，大家可以自己合理地安排在一日三餐。
人体每天应从膳食中摄入800毫克钙。人体钙的含量大概在1000～1200克，其中大约99％存在于骨骼和牙齿中，它们和体液中的钙处在一个动态平衡中，因此，血液中的钙不能完全反映体内钙的真实情况。骨骼中的钙在不断更新，其速度。
成年人这样安排基本能满足一日钙需求。
1、每天喝300-500ml的牛奶
2、每天250-500g绿叶蔬菜
3、每天吃二两豆制品，以豆腐为主，其它的豆制品因为脂肪量高，适量摄入。
这里，我给大家提供一份每天1000mg钙摄入量的饮食方案，建议大家都能吃到这个量。
每天1000mg钙摄入量的饮食方案
方案一
方案二
食物及数量
不同人群每天需要的钙量是不同的,一般情况下，成年每天需要1000毫克左右的钙，青少年需要1200毫克的钙，老年每天需要1500毫克的钙。还有一些特殊人群，比如说孕妇，孕妇对钙的需求也比较多，毕竟孕妇不是一个人，孕妇在前期。
含钙量/mg
食物及数量
含钙量
牛奶500ml
牛奶300ml
豆腐100g
豆腐干60g
虾皮5g
芝麻酱
蛋类50g
蛋类50g
绿叶菜200g
绿叶菜300g
鱼类100g
鱼类100g
合计
合计
根据中国营养协会制定标准，一个成年人每日对钙的需求量为800毫克，50以上成年人每日则需要摄入1000毫克的钙。而对于钙的吸收量，这取决于多种因素，比如日常饮食富含钙质食物的摄入量，烹饪方式，以及体内维生素D的量，因为钙。
补钙食材知道吃什么了，但还不会做？
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这里虎妈推荐一款适合春季补钙的健康辅食——豆腐鸡蛋饼
豆腐鸡蛋饼
食材：主要食材是北豆腐，还加入一些蔬菜，从颜色和营养上来看都是完美的结合。
豆腐一定是北豆腐吗？
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