如果医生说你可能缺钙，你会相信吗？毕竟我们都很注重饮食健康，还时不时地弄点大骨汤，晒晒太阳，乳钙和碳酸钙可以同一天吃吗，吃钙片更是比上班打卡还积极，怎么可能还缺钙，是不是在忽悠人呢？
别说，这事没准比那老太太用的绣花针还真。您听我慢慢说，看看是不是这档子事。
人体每天应从膳食中摄入800毫克钙。人体钙的含量大概在1000～1200克，其中大约99％存在于骨骼和牙齿中，它们和体液中的钙处在一个动态平衡中，因此，血液中的钙不能完全反映体内钙的真实情况。骨骼中的钙在不断更新，其速度。
那咱们真的缺钙吗？先来看一组数据。根据《中国居民营养与健康状况调查报告》显示，我国居民平均每标准人日钙摄入量仅为 388.8 毫克，要知道，咱们一天需要的钙是 800 毫克/天，按照这个标准，很多人是没有达到钙摄入量的。
每人每天需要800毫克钙,而我们的伙食里仅有500毫克钙.需要每天补足一袋牛奶,正好补齐了.
要想知道咱们为啥缺钙，那就必须要明白，它是怎么进入身体的？钙是广泛存在于自然界，无论是石头、泥土、沙子，乃至一粒灰尘里都有。但毕竟咱们没有铁胃，所以能利用的也只有食物和水，然而光有食物里的钙肯定是远远不够的，因为吸收率太低，大概也就是 15% 左右，更多的钙实际上是被当成废物五谷轮回了。所以，吃再多钙也白搭，照样可能缺钙。
一个成年人一天大约需要3/10克。解释分析：根据题意“一杯约250毫升的鲜牛奶大约含有3/10克的钙质，占一个成年人一天所需钙质的3/8”；也就是说3/10克钙是人体一天所需钙总量的3/8，所以用人体每天所需钙的总量（。
你以为这就万事大吉了吗？那你就想简单了。钙是有了，也吸收了，可到了血管里以后，两眼一抹黑该去哪呢？哪根骨头缺钙，它根本不知道。有一些可能找对门被成骨细胞“砌”到了骨头里，有一些可能变成了结石，还有一些逛游一圈，无所事事，最后又五谷轮回了。怎么才能让它沉积到骨骼里呢，这就需要一种神奇的营养素——维生素 K。维生素 K 是维生素家族的一员，它的作用很多，其中之一就是“引钙入骨”，也就是指引着血液中的钙精准的沉积到骨骼上。
根据中国营养协会制定标准，一个成年人每日对钙的需求量为800毫克，50以上成年人每日则需要摄入1000毫克的钙。而对于钙的吸收量，这取决于多种因素，比如日常饮食富含钙质食物的摄入量，烹饪方式，以及体内维生素D的量，因为钙。
当然了，还有很多营养素也参与其中。比如充当“保镖”的钾元素，能减少肾脏对钙的排泄，还有在沉积时发挥协同作用的元素镁等等。
通常来说，一个成年人每天摄取的钙含量应该维持在1000毫克左右，如果正值长身体的时候，身体发育需要更多的钙质，每天就需要摄取1200毫克的钙质。同样的，孕期的妈妈因为体内的胎儿需要，每天也需要摄取更多的钙质，需要将摄入量。
总结归纳一下，要想不缺钙，饮食均衡是前提，多吃一些富含钙质的食物，比如鸡蛋、牛奶和肉类，天天喝大骨汤没有用，那东西里面只有油没有钙。另外，还要注意补充维生素 D 和其他相关营养素，适量运动，刺激骨骼增加钙的利用度。
中国营养学会建议：成人平均每天所需钙量为800毫克，每天最高耐受量为2000毫克。其实，既有效又安全的补钙方式是在日常饮食中摄入。有补钙功能的食物主要分三大类：一是奶类和奶制品。正常人每天坚持喝500毫升左右的牛奶(可。
