卡路里是营养学中用来衡量饮食所提供的能量的单位。当消耗的热量比摄入的热量多时，体重就会减轻，相反体重就会增加。
每个人的热量需求是不同的，1500大卡热量的食谱，会因为性别、年龄、体重和健康水平而异。例如，一个儿童比一个成年人需要摄入的热量少，而一个运动员比一个天天久坐的人需要更多的热量。
山核桃
成年男性轻、中体力劳动者每日需要摄入热量为2400-2700kcal为宜。中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-
山核桃十分美味热量也很高，每100克有691卡路里。每天食用可以降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平。
花生
芝麻（酱）
每100克含有631（595）卡路里，其热量高于花生，富含维生素、矿物质和有益脂肪。
开心果
一般来说，一个成年人一天所需要的热量一般在25~40千卡每公斤体重，对于不同工作强度的人来说，所需要的热量是不一样的，而且还需要考虑是否有糖尿病等慢性疾病。成人每天摄入多少热量这个问题，其实并没有一个绝对的答案，。
100克烤开心果含有约567卡路里的热量，可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平。
澳洲坚果
葵花籽
企业回叶酸是一种对人体非常有用的维生素，孕妇摄入叶酸，可以预防早产、保胎，预防贫血，促进肠道吸收，缓解早孕反应，促进铁的吸收，预防贫血，缓解孕妇失眠，缓解疲劳，还可以降低宝宝先天缺陷的概率。叶酸具有软化血管的作用，可以帮助人们预防高。
富含健康脂肪和蛋白质，100克葵花籽仁含有619卡路里的热量。
榛子
富含蛋白质和维生素E，每100克含有629卡路里热量，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平并对抗肥胖。
鳄梨
参考资料成人每日需要的热量（1大卡=4.184千焦耳）男性：9250-10090千焦耳 女性：7980-8820千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量 也就是说你要健康，。
巧克力
黑巧克力和牛奶巧克力的热量大致相同，黑巧克力含有更少的糖分和更多的膳食纤维，因此是更健康的选择。
藜麦
1、成年人男性一天需要 9250- 10090千焦耳，成年女性一天需要7980 - 8820千焦耳。2、计算公式如下：成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。消化食物所需要的。
藜麦的膳食纤维、蛋白质和铁含量较高，100克未煮过的藜麦含有368卡路里热量。
橄榄油
100毫升橄榄油中含有约808卡路里的热量。尽管橄榄油是一种高热量食物，但对健康有很多好处，包括抗氧化特性。
