为什么你爬坡爬不动？为什么人家均速30也很轻松？虽然有着运动天赋的原因，但归根结底是你忽律了运动数据里最简单却重要的一点——心率！
什么是心率
人每一次脉搏的搏动，都代表一次有效的心脏跳动，每分钟心脏跳动的次数就是心率。心率是最直接反映我们心脏健康的标志！
目前我们常说的心率指标有：基础心率、安静心率、运动时心率和运动后恢复心率。
1. 基础心率
心率一般不超过最大心率的65%。如果持续20分钟以上，就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。所以更适合以减脂为目的的肥胖者。中速骑行，即把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能和有氧运动能力的好方法。锻炼时，。
即晨脉，是清晨起床前空腹卧位的心率。晨脉主要用于考查运动训练后的恢复情况。
2. 安静心率
安静时的心率，主要用于运动前后的对比，了解运动负荷对机体造成的影响。
3. 运动时心率
主要使用的是运动后即刻心率、运动中平均心率，以了解运动负荷的强度大小以及运动员的适应情况。
企业回不同公司提供的产品质量不一样，价格也都不一样。更多详尽信息可以找上海力恒传感技术有限公司。上海力恒传感技术有限公司专业致力于力传感器及其信号处理的系统工作，公司在力传感器领域有着不断的追求。
4. 运动后恢复心率
运动后一定时间的恢复心率可以反映运动员的身体功能恢复情况，便于掌握训练的间歇时间和安排训练计划。
为什么监测心率
但具体心率与运动有何联系？我们拿个减肥的宝宝来举例，你以为每天运动足够长的时间就能达到燃脂的效果，结果一个月下来鞋子都跑坏了，还是一身腱子肉！这就是因为忽律了心率的结果！
骑行是一项运动量比较大的有氧运动，如同上面所说的，心率监控能够将骑行过程中的心率变化值或曲线、峰值清晰地告诉你，以保证在合适的强度范围内，既满足了心率增加带来的骑行快感，又防止心率过快对心脏产生的压力，避免意外发生！那么具体骑行心率分区又是如何的呢？
注意！以下是重点内容
1、热身和放松
2、 骑行中
骑行过程中我们会因为目的不同，而选择不同的运动强度来进行心率监控。
中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者在锻炼初期。
b. 如果有想要通过骑行去提高我们的心脏容量，增加心脏每搏输出量，增加肺活量，提高最大吸气量，有效提高有氧功能能力，我们的心率应该控制在70%-80%的靶心率范围。
如果是长途骑行，心率不应该超过正常的20%，否则很难持久。在自身感觉上，应该维持平稳规律的呼吸，不应该有呼吸急促的感觉。短途冲刺时，心率可以达到正常心率的2倍以上，这只能持续很断短时间，大概几十秒，而且需要很长时间。
c. 如果想要通过骑行方式提高我们的无氧能力，则需要我们有很快的速度并且会感受到些许不适，增加呼吸频率，心率控制在80%-90%的靶心率范围。
举例来说，一位40岁骑行爱好者的安静心率是60bpm，为了提高他的有氧运动能力，应该有效地利用骑行消耗他的糖原，他的有效训练区域是70%-80%的靶心率范围。
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。4、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的。
计算方法：理论最大心率=220-年龄=180（该公式误差率较大，建议进行心肺耐力测试CPET），心率储备=最大心率-安静心率=180-60=120，目标靶心率下限=心率储备*70%+安静心率 =120*70%+60=144，目标靶心率上限=心率储备*80% +安静心率=120*80%+60=156，所以他的优先训练目标心率范围是144-156bpm。
看完这里是不是觉得自己的训练计划变得清晰了许多？相比原有盲目的关注踏频和自我感觉，区区一个心率监测就可以帮你实现科学的训练方法了！
如何监测心率
说把脉怕是要被一牙盘削死！不过此法自己测测安静心率、基础心率倒是问题不大，骑车时候就别想了！
现行最常用的监测方法应该就是心率胸带。上至环法的顶级运动员车手，下至普通健身运动的平民。更靠近心脏更高级的监测方式和数据连接，可以为你在运动中实时提供最准确的心率数据，以便你更好的调节你的运动节奏，达到良好的运动目的。
骑行服下的心率带
跑步健身也需要监测心率
所以如果你想爬坡不那么喘，你想破风不那么累，一个好的心率带很有必要！科学的运动数据将极大的提升你的骑行基础，停止盲目的骑行，从关注你的心率开始！
你觉得心率监测重要么？
研究表明心率和有氧运动的脂肪消耗之间有很直接的联系，当心率变化范围介于110~180次/min区间时，摄氧量与能量代谢之间存在着显著的线性关系。根据此关系可以将心率分区，通过控制心率区间，来实现对应的锻炼效果。关于最大心率。
你有在使用心率带么？
