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对于刚接触跑步这项运动的跑者来说，跑步运动结束后会出现恶心呕吐的情况，这到底是什么情况？我们该怎样避免这种情况出现呢？
1、饮食不当引起的恶心反胃；2、由于肌体运动过量，缺氧造成的。运动时出现恶心想吐时，锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小的运动量开始，循序渐进。除了恶心呕吐，在运动时感到精神压抑、肌肉疼痛、头痛头晕。
能肯定一点的是，跑步会对胃肠系统产生影响。跑者运动时，身体会轻微减少对胃肠系统的血流供应，便于把更多的血液用于输送氧气、能量、营养……更好地为肌肉的热能传输提供通道。跑者在这种情形下，身体摄入的水分就不能被很好地吸收，一跑步就恶心干呕，导致的结果就是赛后会损失这些水分。，
其实，跑步发生呕吐的情况也是多种多样的，不同的情况还要采取相应的解决办法。
还有一些跑步时出现呕吐现象的，有可能是胃部有疾病或者身体其他的疾病，不适应跑步的时候颠簸的过程，所以发生了呕吐，这种情况一定要及时就诊，早日治疗，等康复后再跑！运动后想吐原因所在 第一种情况：不经常锻炼，运动又过。
1、跑前“喝水”
4、高温脱水的问题 工作温度高，或是没有立即补水保湿，那麼便会造成 血液黏稠度提升，水流量缓减，co2互换和废弃物新陈代谢出现缓解的情况，那麼提供不够头晕眼花恶心想吐接踵而来。为什么跑步时想吐2 跑步的装备 一双。
2、餐后“1小时”运动
如果你是一位习惯于晚餐后开始跑步的人，需要保证有1小时左右的时间来进行消化，跑步结束以后也不要吃油腻的东西，不然，就会造成跑者胃消化负担，如果是那样，你就等着吐就好了。
企业回奥利司他是otc减肥药，是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用是会引起油样便或油性斑。
3、冬跑避免“大嘴巴式呼吸”
快入冬了，跑者在运动时，一定不能张大嘴呼吸。如果冷空气进到肚子里会对胃肠产生强烈的刺激，胃因为凉风受到刺激后会产生痉挛，使胃液倒流，造成恶心呕吐。甲鱼的方法是用鼻呼吸。如果感觉呼吸的氧气量不够，可以用舌头顶着上牙堂，让空气从舌头两边加热一下进去。
4、老生常谈“热身”
部分初学跑者热身不充分，速度又快，配速和呼吸不会合理调整，使自己陷入极点症状的尴尬。不热身就加速的做法，很容易让自身感到腿沉、胸闷、头晕、恶心甚至跑不下去。此时你一定要降低跑速，不要突然降速，用慢配速调节好自身呼吸节奏，坚持住你就可以迈过这瓶颈。
5、“运动量越大？吐得越多”
因为这是一种机体缺氧状态，造成心肺供血供氧不足，运动时血液优先供给四肢，造成大脑和胃部缺血太严重，然后胃部收缩，这就是恶心想吐的原因，休息过后就好了。当跑步的时候，富含氧气的血液从胃以及其他器官中输送至肺、心脏。
哪怕你是专业跑者，也绕不开跑吐的情况，是因为运动过大造成的。这时候，你需要降低运动量，可以跑慢点或直接进行快步走，缓过来后，再根据身体的真实情况加快速度。如果跑步时出现恶心不适，含一块薄荷糖，稳定你的胃肠功能。
跑步时有想吐的情况是十分正常的，我们需要根据不同的情况，及时的采取科学正确的应对措施。平日里也要注意调养胃肠，吃些养胃的食物，尽量少吃辛辣、刺激的食物。想要了解更多跑步小知识的朋友们记得关注甲鱼聊跑步哦！
