你是不是躺在床上迟迟不愿放下手机，据统计，如今 94.1% 的人都睡不好，约 90% 的人在睡前离不开电子产品。好不容易放下手机，你却开启了脑内小剧场，入睡困难？76% 的人和你一样，怎么都睡不着。如果你正在为睡不好烦恼，很可能是做了下面这 9件事。
一、数绵羊
也不知从什么时候开始，不少人睡不着觉时，就一只一只的数羊，要给自己催催眠。其实数什么都不管用的，这样只会让你越来越焦虑，越来越难睡着。
1、睡眠环境不良：如果确定是由于睡眠环境不良导致，建议积极改善睡眠环境；2、心理因素：如果失眠睡不着由于心理方面导致，可以进行心理方面疏导，必要时还可以进行认知疗法或者是催眠疗法、物理疗法等治疗；3、精神因素：对于睡。
二、把床不当床
床只能用来睡觉。不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西，夸张一点的话，连床边都不要坐。要把“床”这块神圣不可侵犯的领地和“睡觉”建立足够强的联系。
三、睡前玩手机
如果睡不着，就赶紧把手机放下。手机里的世界太精彩，你哪里舍得睡着？如果你是开灯玩手机，太亮的灯光更会让你睡不着。如果你是关灯玩手机，小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意，让你睡不着，而且还非常伤眼睛。
2、系统性疾病引起身体不舒服导致的睡不着觉，比如心衰的患者夜间心慌、胸闷、不能平卧导致无法入睡。3、激素水平紊乱引起的睡不着觉，比如更年期的妇女就容易出现雌激素分泌紊乱，也会引起睡不着觉。4、长期的高血压、高血。
四、喝酒
五、总想着“睡不着”
六、醒着躺床上
如果你在床上 20～30 分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室!去客厅或者书房听点舒缓的音乐(声音要小)，打开一本“催眠“的书，也不失为一个好选择。注意，一定要离开床，等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着，20～30 分钟后重复上述步骤。坚持 4 周以上，会有惊喜!
记忆力减退,注意力不集中,计划能力下降,从而导致白天嗜睡,工作能力下降,在停止工作后易发生日间嗜睡。3.植物神经功能紊乱,大脑边缘系统及其周围 心悸、心悸、血压不稳、周围血管收缩和扩张障碍;消化道症状:便秘或腹泻,胃痛。
七、午觉睡太多
八、害怕安眠药
当然了，很多人的失眠问题是通过生活习惯改变能解决的，但确实有些情况较严重的病人需要药物(不止是安眠药)的帮助。如果实际情况如此，就放开对药物的偏见，在医生的指导下接受药物治疗。
九、加班太晚
每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作吧!让大脑在睡前的几小时处于放松状态，对于快速入睡和提高睡眠质量，都非常非常重要。
主要是睡眠节律、睡眠动力和睡眠阻力异常所致。具体原因如下：1.心理因素：主要是由生活、工作、学习中的不愉快事件导致的焦虑、紧张、抑郁等引起。2.环境因素：睡眠环境嘈杂、卧室亮度大、室温过高或过低、突然改变睡眠环境和卧。
这 9 件事，你中了几条？对症下药，改变不助眠的坏习惯，睡神就会翩翩而来。
