晚餐吃太饱了怎么办,我们常强调“饭吃七分饱”,但总有些人,吃的时候没啥感觉,一站起来觉得自己吃撑了;还有些人明明已经吃饱了,还总是硬着头皮把剩下的饭菜吃完,面对好吃的,就更难管住嘴了……
可吃饭一时爽,吃多了不仅会后悔,更重要的是伤身啊!
经常吃太饱,易引发5大风险
影响大脑
长时间饱食,一方面会影响大脑“海马体”,导致记忆力下降、反应迟钝等;另一方面,大量血液会优先供应胃肠道,大脑血液供应相对减少,人不仅易困倦、反应迟钝,对于本身有动脉硬化等风险人群还可能增加脑中风风险。
增加胃病风险
长期饱食,胃肠道长期超负荷工作,不仅会使胃黏膜一直处于“紧张工作”的状态,还会破坏胃黏膜屏障,诱发胃溃疡、胃炎、胃酸反流等疾病。
损伤心脏
经常吃得太饱,容易导致体内的血脂、血糖和血压升高,诱发高血压、冠心病、脑卒中和血管壁粥样硬化等疾病。
英国《每日邮报》曾报道,大量进食会导致心脏负荷加重,引发心肌肥大;美国心脏协会也曾指出,长期饱食的人患上心脏病的风险是正常体重的4倍。
伤肝、伤胆
吃得太饱,会使体内的血液集中在肠胃上,使肝脏得不到足够的血液和氧气供应,引起肝脏功能受损。
尤其是经常吃撑后,肠胃处于持续扩张状态,食物在胃部存留的时间长,容易产生大量细菌和毒素,当其积存而无法排出时,就容易诱发一系列疾病,例如胆囊炎、胆结石等。
降低免疫
吃太饱了胃胀痛怎么办1 可以口服一些促进胃动力的药物,比如多潘立酮等,其次饮食一定要注意清淡,不要吃一次性,吃的过多过饱。要少食多餐。三餐养成规律,不要吃辛辣刺激性食物 1、吃多了首先站起来 吃撑了首先站起来,躺下最不利于。
长期饱食会降低机体的免疫力,容易出现疲劳、无力、精神萎靡、头晕、失眠等。
适当少食,保持“七分饱”
吃太饱了可以喝点茶助消化,也可以去外面慢慢散步
英国伦敦大学学院健康老化研究所研究发现,食量减少40%可能让寿命延长20年!而“少食”也是有科学定义的,大概吃到七分饱就够了。
吃饭“七分饱”,既能使营养达到均衡状态,还有助于保持体重和预防疾病。
如果吃太饱觉得非常难受,这样的情况下不妨让自己喝点苹果醋来帮助缓解,因为肠胃在消化的时候回需要胃酸,而苹果醋则能够起到刺激胃酸分泌和帮助消化效果,除此以外,酸橙汁或者柠檬水等等都能够起到不错的刺激胃酸分泌效果。 3、排汗 因为。
所谓“七分饱”应该是这样一种感觉:
胃里还没觉得“满”,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度明显变慢。
晚上吃太饱怎么办1 【活动】又不会跳舞,那就做学生时代的广播体超好了,活动起来了,只有这样才更有利于消化。【散步】有人建议说散步时最好的方法,可以把食物很快的下降到肠,减少胃部的压力,可是都这么晚了,只有在。
3个习惯,或许能帮到您
一、不要喝水 本来已经吃撑肚子很胀了,就不要马上喝水或者其他饮品了,否则只会让肚子更加胀,更加的不舒服。二、给肚子按摩 吃撑以后不要急着做运动促进消化,这时候可以适当按摩腹部,促进肠胃蠕动,消化食物。但要注意。
规律三餐
一般来说早饭应在7:00-8:00,午饭11:00-12:00,晚饭18:00-19:00。
细嚼慢咽
合理加餐
人在极度饥饿的时候容易吃过多的食物,很容易就吃过饱,如果感到饥饿了,这个时候可以先喝杯酸奶、吃点水果或一小把坚果垫垫肚子,相对更容易控制进食量。
最后还要提醒大家,做饭时建议少油少盐少糖,以免食欲受到刺激,胃口大开~