『1、转身半蹲』
这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,一天秒变筷子腿,每天要保持这个动作20次,然后换成另一边腿,同样20次,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。
『2、健身带瘦腿』
3招让你变成筷子腿2 大腿减肥最有效方法,5个运动帮你瘦大腿 1、下蹲运动:在地面上站好,把双脚分开,和肩膀保持同样的宽度即可,双手向前伸直,和肩膀保持同样的高度,接着往下蹲,让大腿和小腿呈垂直状态,最后再站。
利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。
小学生变成筷子腿的方法如下:1、侧卧抬腿 目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。方法:预备姿势—右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。动作:数一时,左腿向上抬起略高于头。
『3、横向摆腿』
双手撑地,单膝着地,然后摆动另一边腿,由下到横向,再向上。重复20次,反向重复20次。
『4、横向摆动腿』
单腿着地,摆动另一只腿,重复20次,之后再交替另一只腿重复20次。
4个动作瘦成筷子腿1 第一、高抬腿瘦腿 作为学生党来说每天坐着学习身体就有一些疲劳,其实每天这样来高抬腿不仅可以塑身减肥,而且还能很快瘦成筷子腿的,做法也很简单,就系站姿然后用力抬起一只脚,然后用另一只脚定在。
『5、敬礼式』
单脚踩住健身带,另一只脚以敬礼的形式后撤,半蹲,重复20次,之后换另一边重复20次。
『6、侧摆腿』
用两只手撑住健身带,之后单膝跪地,另一只腿上下摆动,重复20次,换另一边重复20次。
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1、坐姿勾脚。坐姿勾脚可以锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有型,肌肉位置提高,小腿修长。预备姿势一一坐姿。双手体后支撑,双腿并拢伸直。数一时,双脚用力勾起,数二时,双脚用力绷直:反复做5到10个8拍。2、侧身抬腰。侧。