入睡时间长，夜间易醒，难以通过睡眠来恢复精力……失眠已经成为现代人不可忽视的健康问题。失眠时，一些人往往选择服用安眠药，但是这真的能够解决问题吗？如何正确使用安眠药？怎样通过自身调节来获得好的睡眠？以下知识你需要记好。
安眠药的正确用法
1、使用安眠药应严格遵循医嘱，按照医生的指示来规律用药。
睡觉胡思乱想睡不着就是临床上失眠中的入睡困难。可通过以下方式进行调理：一、养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间，睡前不饮酒、不饮茶，不喝含咖啡因的饮料，有睡意时再上床睡觉，在床上不做与睡眠无关的事，如玩手机。
勿随意吃药，不然可能会出现药物依赖问题；勿自行停药，否则容易触发反弹性失眠。
2、避免摄入酒精和香烟等精神活性物质，因为酒和烟都会增加睡眠的浅睡期，从而破坏睡眠结构。
3、睡前半小时服药。
4、配合促进睡眠的方法。
5、如果有其他睡眠障碍或精神心理障碍，应及时找专业医生进行诊断，以安排后续治疗。
1、安眠类药物：对于入睡困难的人群常用的安眠药物包括酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆、咪达【唑】仑等，服用后可帮助入睡，改善睡觉前总是胡思乱想很难入睡的症状，但该类药物要在医生指导下应用，不可自行随意服用；。
睡个好觉的小妙招
1、热水沐浴法
2、睡前记录法
3、环境营造法
4、正念一刻法
5、刺激控制法
放松自己全身的肌肉，观察自己的呼吸。这是一个能够让自己注意力集中并且快速入睡的方法，晚上每当过了睡点的时候，你会睡不着，其实睡不着的主要原因就是你的大脑里面很活跃，一直在胡思乱想。所以这个时候我们如果放松自己。
6、睡眠限制法
养成定时睡、定时起的习惯。日间不要贪睡，午睡不超过半个小时。平时多关注睡眠效率。
心情平复，病逐渐产生睡意；2、可以喝一杯绿茶、红茶或者茉莉花茶，茶水也有静气宁神的作用，有助于入睡；3、可阅读通俗易懂的书籍，以转移自己的注意力，不再胡思乱想；4、还可在卧室内做轻松的运动，。
一些特殊睡眠问题的解决方法
老年人晚上容易醒，白天精力匮乏怎么办？
打鼾如何处理？
第一需要定期体检，第二要咨询睡眠科的医生，判断是否有猝死的风险，不能轻视打鼾这件事。
受访专家：深圳市心理咨询师协会副秘书长汪瞻
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