现代人工作繁忙、生活压力大，睡不好的人是越来越多了。
而长期睡眠不足会严重破坏人体免疫系统，使人容易患上与免疫力下降相关的疾病，如荨麻疹、带状疱疹等。
长期睡不好，还会加重心脏负担。尤其是中老年人，睡眠不足的话，极易引起心肌缺血、血压增高等危险。
该如何是好呢？别急，小编教你几招——
改善睡眠，从日常习惯开始
很多人一旦睡不好、睡不着，就想着吃药。
其实这是不科学的，很多不良生活行为，3种食物是天然安眠药，都会导致失眠。包括暴饮暴食、熬夜、喜欢吃冷饮、长期吃代餐减肥、过度吃补品、夜跑、睡前剧烈运动……，
比如，脾胃不和型失眠患者，就应该先去除脾胃因素，从改善一切跟饮食相关的不良行为开始。
做到这些，可能根本不需要吃药和治疗，睡眠也能变好。
当然，除了这些，我们也可以用一些方法来助眠。比如吃点安神助眠的食物（小米、桂圆、樱桃、香蕉等），按按穴位也可以。
睡眠不好的治疗方法有很多种，主要包含四个方面： 1、注意睡眠的生理卫生，注意睡眠环境，包括温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性。注意饮食，不要过饥也不要过饱，避免进食兴奋性东西，比如饮酒、浓茶、咖啡以及功能性饮料。
下面就给大家推荐几个助眠的穴位~
常按4个“助眠穴”，睡个好觉不再难
1. 安眠穴
安眠穴位于在胸锁乳突肌和头夹肌中，耳后高骨后方凹陷处。
图源：家庭医生自制
顾名思义，此穴能安神定志、促进睡眠，而且，该穴也是改善头部气血循环的要穴。
2.印堂穴
图源：家庭医生自制
印堂穴位于两眉正中处，可在睡前用拇指推摩印堂穴2~3分钟。
3.足三里穴
足三里穴是健康大穴，泡完脚后，顺便揉一揉，可补益脾胃、调养气血，长期坚持有延年益寿之效。
图源：家庭医生自制
改善睡眠质量，可能要从以下4个方面做起：1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性，都是睡眠环境当中需要注意的方面。其次是夜间的进食，晚饭过饥过饱或者饮用兴奋性物质，。
此穴位于外膝眼下三寸、两筋中间。用左右手指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。
4.三阴交穴
三阴交穴在足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经交会之处。这个穴位用途很广泛，除了可以健脾益血外，也可调肝补肾；亦有安神之效，可帮助睡眠。
1、改变不良作息时间，避免熬夜和晚起，固定睡觉时间，晚上10:30-11点上床准备睡觉最好。2、改善睡眠环境，放松心态，对于提高睡眠质量很有帮助，主要作用在于帮助度过浅睡眠，增加深睡眠时相。3、睡前不要过度兴奋，睡眠是大。
图源：家庭医生自制
