仰卧起坐运动，是一种简单方便的锻炼方式，不受场地和器械的限制，一直备受我军官兵的喜爱，也是《军事体育训练大纲》中规定的必考课目之一。
但是，看似简单的仰卧起坐，你真的做对了吗？
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。3、双手不要抱头 一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后。
双手要不要抱着头？
答案显然是不抱头。不仅因为《军事体育训练大纲》中是这样要求的，更因为这背后有着科学依据。
在做仰卧起坐时，双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘受到压迫，可能致使脊椎受损。特别值得一提的是，锻炼者在抬起上身的过程中，往往会下意识地双手用力、使劲抱头，这其实在无形中增加了颈椎受伤的机会。此外，在做仰卧起坐时，手也不要悬在身体两侧，因为你的摆臂会削弱对腹肌的训练效果。
正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
1、仰卧起坐的正确做法：在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。2、然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。3、最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气，持续往复这些动作即可。
腿到底是弯曲还是伸直？
1、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。2、动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。
两腿伸直状态下做仰卧起坐的危害尤其严重。这种锻炼姿势会对脊椎产生很大的压力，很多仰卧起坐带来的腰部受伤都与此有关。正确的姿势是，把腿弯曲成大约45度角。
要不要别人帮忙压腿？
这个问题没有标准答案。因为有没有人压腿、有没有器械固定，都是可以的，但是训练的效果会有所不同。
做过仰卧起坐的战友肯定都知道，有人压腿会比没有人压腿要轻松很多。但与此同时，做完仰卧起坐以后，大腿前群肌肉的疲劳程度却会比腹部肌肉的疲劳程度要大。这是因为这种原固定或压腿的动作方式让大腿和髋部的屈肌加入进来，从而降低了腹部肌肉的工作量。
该如何调整呼吸？
做仰卧起坐时应配合合理的呼吸节奏，才能达到最佳的锻炼效果。在做仰卧起坐时，起坐时应呼气，仰卧时应吸气。为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上。
幅度越大越好吗？
身体抬起多高比较好？
有研究表明，仰卧起坐只在身体开始抬起与地面呈45度角的范围内对腹肌有较好的训练效果。因此，我们应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面呈45度角的持续时间；建议有能力的停留30秒左右，让腹部肌肉得到最有效的训练。当然，身体继续抬起更高的高度，并不是没有锻炼效果，只是锻炼的肌肉由腹肌开始转换为臀部肌肉。
仰卧起坐正确做法1 双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。以这个躺卧姿势，头部往上微微。
能练出八块腹肌吗？
首先，我们要知道一点的是，仰卧起坐属于无氧运动，是可以锻炼到腹部肌肉的。在仰卧起坐的训练过程中，主要刺激的是腰腹肌群，让腹部肌群变得厚实起来。
其次，如果想要减去小肚腩，还需要配合全身性的有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳、羽毛球等运动进行全面的瘦身，以消耗内脏脂肪及皮下脂肪，从而减小腹部“游泳圈”，提升腹肌训练效果。
当然，好身材必须要在全身锻炼的基础上进行相应的练习，仅靠仰卧起坐是不够的。
想要打造八块腹肌的完美身材，你还得学会科学合理的饮食，唯有如此才能实现训练效果的最大化。
